許多人想要減肥的話， 第一件事想到的就是用減肥的方法來幫助減肥的， 但是跑步對於減肥的功效我們到底應該怎麼進行計算呢？應該要跑多少時間？小編認為， 大家應該要注意好跑步的強度， 而不是速度， 一般在跑步三十分鐘之後才會開始燃燒身體脂肪， 具體是怎麼樣的情況呢？小編為大家進行分析。
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。
二、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感， 你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天， 這些都會讓你愛上戶外跑步。 當你的身體漸漸變得強壯，
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒， 那麼也許你有什麼地方做錯了。 可以帶上你的狗或約上最好的朋友， 開發一條新的線路， 聽聽你最喜歡的音樂或電臺， 買一身新的裝備， 用app記錄你的足跡， 又或者在游泳池邊跑步， 跑完後就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。 一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中， 以加強腿部鍛煉。 跑上坡路會讓你感到出奇的困難， 但當你跑的頂端轉向平路時， 你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。 另外， 你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
其實如果大家想要減肥的話， 單一的跑步可能會讓許多人都覺得疲憊與無力， 因此小編建議大家可以在跑步之前或之後， 再進行一定的有氧運動， 比如說建議大家可以騎車， 或者是快速走路， 都是非常好的一種運動減肥方法。
