晨練能不能減肥怎麼做

很多人都在問“晨練能不能減肥”這個問題， 因為這些人都喜歡在清晨的時候進行運動， 這已經成為一種習慣， 如果能夠減肥的話， 那不就更棒了！其實， 晨練是可以減肥的， 但是大家可能不知道具體該如何做， 那大家就看下文是怎麼講的吧。

一、早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動：以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓，

先順方向， 再反方向劃2圈， 以上動作要緩慢些， 不求急躁， 但求穩妥， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前）， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉（掌心向後）， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下）， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。

四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當於中醫說的“帶脈”高度，

兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈， 然後身體向左側轉動後， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。

這裡所講的晨練可能與大家想像中的不一樣， 在人們的意識中， 晨練都是在外面進行的。 然而， 這裡所講的晨練可以在家裡進行， 即使是不愛出去晨練的人都會喜歡。 不過， 大家可要按照文中的步驟去做， 這樣才可以真正減肥的。