養生之道網導讀：
上班族如何緩解壓力？如今社會競爭壓力越來越大， 很多上班族心理都出於亞健康狀態， 那麼上班族如何緩解壓力呢？下面養生之道網為大家介紹。1、晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
2、晚餐時以清淡食物為主。 避免吃辛辣、油炸食物， 或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物， 以免增加胃腸的負擔。
3、儘量在晚間十一點到淩晨兩點上床入睡。 如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候， 可以先去睡到兩點以後再起床， 因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，
4、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂， 避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。 如果你常為失眠所苦， 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
5、換上寬鬆的衣物， 以棉質為主的家居服。 女生也請卸載內衣， 可著深色的家居服。
6、泡個熱水澡， 水溫高約在37到39度左右， 可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
7、睡前將腿抬高， 或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。 可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
8、室內燈光以黃色為主， 不易刺激眼球， 較能舒緩眼部的壓力，
都市白領辦公室減壓妙招
1、打個盹兒補充精力
很多的白領在生活中就是沒有健康可言的， 尤其是在午休的時候， 也是在不停地忙碌。 午後1點鐘， 人的精神狀態處於低潮， 如果能安靜地休息一會兒， 對於養心、養神都大有好處。 找一個安靜的所在， 躺下來， 伸展開身體， 小睡一會兒， 更是一件非常愜意的事。 如果你的辦公室不具備這種條件， 至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。 醒來後， 站起來伸個懶腰， 喝一杯清水， 可以精神百倍地迎接下午的工作。
2、聊天清除心理垃圾
生活中其實是有很多的壓力的， 您在生活中就要學會適當的釋放自己的壓力。 即使午休時間很短， 你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。
3、整理辦公桌擁有好心情
良好的心情就是從自己的身邊開始的， 您在生活中就要注意自己的健康生活措施。 亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。 利用午休時間整理辦公桌， 讓工作氛圍儘量整潔有序。 順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水， 為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示幕， 給主機除除塵。 如果時間允許， 還可以把上午的工作簡單理一理，
不管是生活壓力還是工作壓力， 當壓力大的時候， 我們不要消極面對， 應該積極地採取一些減壓方式， 不要被壓力打倒！
上班族緩解壓力做哪些事
在住所門口放置一個雜物盒
購買或製作一個大籃子或是木頭盒， 把它放在住所門口。 走進家門後立即將公事包或是工具袋放到裡面， 第二天出門之前絕不去碰它。
靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前， 花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。 想像著將新鮮空氣吸入腹部， 將廢氣徹底呼出。 這樣就能夠清醒頭腦，
想像著將新鮮空氣吸入腹部， 將廢氣徹底呼出。
將困難寫下來
如果我們在工作中遇到了很大的困難或者是犯了錯誤， 回家後仍然不能放鬆自己的話， 那麼請建議大家拿起筆和紙。 將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來， 寫完後就把那張紙撕下來扔掉。
將工作留在辦公室
建議大家下班後要有屬於自己的休息時間， 保證自己下班時儘量不要將工作帶回家中， 就算是迫不得已帶回家， 也要儘量保證每週在家裡的工作時間不能超過兩個晚上。
提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單， 弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。 這樣你就有充足的時間來完成任務， 從而減少工作之餘的擔心。
創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。
將家裡收拾整潔
不知道大家有沒有這樣的感覺，家裡很淩亂的話，就會讓我們感覺很亂，會給你一種失控的感覺，從而就會放大白天的壓力。建議大家睡覺前花上幾分鐘的時間，簡單的收拾一下住所，第二天就能會回到一個整潔優雅的家了。
建議大家睡覺前花上幾分鐘的時間，簡單的收拾一下住所借助音樂。
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
結語：對於上班族的現代的淘汰率越來越強，人們的壓力也開始不斷的從各個方面增加，許多的職場職員都感到非常的吃力，我們就不需要解釋了，關鍵是怎樣有效的緩解這種壓力才是最重要的，壓力長期積壓在心中，對於健康來說非常的有害，建議上班族們可以正視自己的壓力，有效地緩解壓力哦。
從而減少工作之餘的擔心。創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。
將家裡收拾整潔
不知道大家有沒有這樣的感覺，家裡很淩亂的話，就會讓我們感覺很亂，會給你一種失控的感覺，從而就會放大白天的壓力。建議大家睡覺前花上幾分鐘的時間，簡單的收拾一下住所，第二天就能會回到一個整潔優雅的家了。
建議大家睡覺前花上幾分鐘的時間，簡單的收拾一下住所借助音樂。
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
結語：對於上班族的現代的淘汰率越來越強，人們的壓力也開始不斷的從各個方面增加，許多的職場職員都感到非常的吃力，我們就不需要解釋了，關鍵是怎樣有效的緩解這種壓力才是最重要的，壓力長期積壓在心中，對於健康來說非常的有害，建議上班族們可以正視自己的壓力，有效地緩解壓力哦。
