現如今的小鮮肉都陷入了一種健身的風潮， 幾乎人人都愛擁有結實健美的胸肌， 這也是真男人的一種象徵， 徹底擺脫了過去文弱書生的時代。 有些人因為經常健身， 所以練就出一身的胸肌。 可有些人也不甘落伍， 但眼看夏日將至， 想用最快的速度練就出完美的胸肌。 那麼怎樣最快最有效的練出胸肌呢?下面來看看小編的介紹吧。
1、 雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低，
2、 杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
3、 兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
4、 上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間，
另外， 在鍛煉肌肉的同時， 也別忘了給自己補充一下高蛋白的食物。 因為蛋白質會讓肌肉生長， 兩者相輔相成， 這樣也會事半功倍。 鍛煉的強度適合自己為宜， 不要太過勞累， 更不能因為急於速成而加大強度， 否則只會適得其反。
