有氧運動真的減肥嗎

有氧運動這個詞我們並不陌生。 它在這幾年特別流行於人們的生活中。 現在很多人都喜歡去做有氧運動來減肥。 那麼有氧運動真的可以減肥嗎？今天我就來跟大家介紹一下， 有氧運動是否可以減肥， 以及該怎麼做才可以達到減肥的效果。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。

有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目， 聽起來都挺無聊的， 可能你都實行過， 也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制， 最後都沒有堅持。 結果呢， 還是胖！

並非這些有氧運動沒有效果或不適合你， 一般來說除非有特別的疾病， 有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果， 關鍵在於：要基於自己原有的體能條件， 以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。

1、心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。

但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異， 並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恒定比例。 脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應， 而心率反映的是交感神經的興奮度， 交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌， 從而活化脂解酶， 使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為游離脂酸和甘油， 而脂酸在氧供給充足的條件下， 可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。

那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？先介紹幾個參數， 最大心率：MHR為 220－你的年齡， 最低心率， 一般在早晨測試。 保留心率就是最大心率－最低心率 減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 鍛煉耐力的心率範圍是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。

由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值， 故實際強度要因人而宜， 對於初習者通常可保持在60～65%MHR即可。 如果不顧自己的身體條件一味追求高強度， 則將不利於健康。

2、時間

根據美國運動醫學的研究， 有氧運動前15分鐘， 由肝糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動， 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上， 那麼就發生一個問題， 在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間， 每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。 成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率， 一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。

其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。 那麼也就是說中速跑6到8公里， 方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。

通過介紹我們可以瞭解到， 有氧運動的確是有著減肥的效果的。 但是我們要選擇好正確的有氧運動的方法， 這樣才能夠讓我們既瘦下來又不會傷害到自己的身體。 當然不管用什麼方法減肥， 最重要的還是我們能夠堅持住。