很多人都覺得要想減肥通過跑步可以了， 長期下來會發現自己不但沒有成功瘦身， 而且小腿也會變得肌肉感實足。 如果是男性出現肌肉腿並沒有什麼影響， 但是對女性來說肌肉腿讓人整體很壯實。 所以對於女性來講， 找到一些能夠瘦肌肉腿的方法是很重要的， 那麼下面就看看小編提供的方法吧!
1打松結實小腿。
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的瘦小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法如下：
一.平日可坐在地上，
二.當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
2下蹲
一.上下蹲， 每天早上和晚上100下， 保持均勻呼吸
二.用絲瓜搽熱後， 用手敲打和按摩， 力度以自己承受為准
三.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下
四.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液迴圈
大腿： 半蹲， 左右抖動腿， 堅持1-2分鐘， 看看怎麼樣拉。 如果能堅持， 最好堅持5分鐘， 不過保持均勻呼吸。
3加強消脂收緊運動。
當小腿開始鬆軟下來， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。
一.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。
二.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。
有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。
生活中要想趕上自己的肌肉腿， 就像減肥瘦身一樣需要我們堅持， 因為一天兩天是無法改善現狀的。 除此之外， 對於一些想通過跑步來瘦身的人來說， 要想避免肌肉腿的出現， 就應該掌握跑步的正確方法， 這樣才能夠有效的避免就得到出現。
