慢跑成為了現代生活的人熱愛的一種健身、減肥方式。 這項運動不僅適合青少年、年輕人， 還適合老年人。 慢跑， 不僅可以減肥， 還可以提高心肺能力， 預防心臟病等等。 但我們更熱衷於用它來減肥。 那麼， 慢跑半個小時的減肥效果如何呢?
減肥營的專家介紹說， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。 因此， 對於減肥者來說， 應該在保證鍛煉時間的基礎上適當變化動作，
慢跑減肥的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。 只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉，
跑步前的拉伸， 跑步後的按摩， 結合半個小時的跑步過程。 只要每天都堅持， 雖然不能夠立即見到明顯的效果， 但是， 只要你堅持兩三個月， 你就不僅能看到腰圍的減小， 還能看到小腿變細等效果喲!
