夏天到了， 是該換上美美的衣服了， 可是卻意外的發現肚子上不知什麼時候堆滿了肉肉。 這時候， 減肥就成了心頭大計。 對於大家來說， 慢跑不失為一種健康的減肥方式。 但對於體力不支的美眉來說， 慢跑20分鐘能減肥嗎?它的效果好不好呢?
時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動，
增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數。 練習閃點：可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解。 在上述心率控制外， 減脂不可保證。
那慢跑20分鐘有效嗎?
運動首先消耗的是血糖， 20分鐘後才是脂肪。 打個比方吧：血糖是你身上的現金， 脂肪是你的銀行存款， 你要先花光口袋裡的錢， 然後才是銀行裡的。 所以要減肥， 中等強度的有氧運動40分鐘以上， 才是最有效的!
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，
由此可知， 雖然慢跑20分鐘有消耗脂肪的作用， 但是它的作用並不是很大， 強度也不大。 如果在熱身的情況下， 能適當的延長慢跑的時間， 或者提高慢跑的速度， 它的效果會更好喲!
