運動增高法怎麼做

增高是很多人的夢想， 先天發育不足使得身高不夠滿意， 所以後天想要很多方法進行增高。 籃球是增高最有效果的一項運動， 但是這需要持久的就行運動， 而且籃球運動太激烈， 容易手上， 更會影響到增高。 因此很多人就在尋找合適的運動增高法， 接下來就由小編來介紹一點吧。

拉腰背：坐在墊(床)上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹只管即便前屈， 抬頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時留意由慢到快， 行動幅度由小到大， 按部就班， 以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，

天天晨起和晚睡前各練一次。 辦法：雙手正握杠， 腳離空中， 滿身抓緊， 腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後， 休息2分鐘再做， 10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。 每做一次休息2分鐘。 此法被很多有毅力且時間充足的人群認為， 十分有效!

睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法， 在每天晚上睡覺前， 做雙腿的拉伸運動， 充分放鬆雙腿， 在床上做伸懶腰的動作， 或者做完懸垂運動後， 馬上休息， 儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持， 會有非常不錯的增高效果!

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度， 一旦覺得到拉力， 就停頓在誰人地位10-15秒， 最多不超越30秒。 如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

如果每天都堅持以上的這些運動，

長此以往下去， 身高會出現讓你意想不到的變化的。 有心想增高的人不妨跟隨小編以上的步驟運動起來吧， 只要有時間運動， 增高就不再是夢想。 除了運動， 還需要進行飲食方面的改善， 兩者搭配效果好。