很多人都覺得跳繩應該是一項比較簡單的運動, 而且根本就沒有任何的技巧性, 只需要一直不停的跳躍就可以達到減肥的效果, 但其實並不是這樣的, 跳繩也可以跳出花樣來的, 而且跳繩的花樣是比較繁瑣的, 可以根據個人的需求來變化自己跳繩的花樣, 甚至是還可以進行雙人跳繩。
雙人跳繩
跳繩步驟:1、2人分別握住繩子的兩側, 以富有節奏的速度擺動繩子。
2、2人同時單腳站立, 並排站立在一個平面上。
3、2人同時揮動繩子, 並且有節奏地起跳。
4、這個跳繩方式連續跳30分鐘。
減肥原理:這個雙人跳繩的方式主要是通過兩個人的同心協力來達到運動瘦身的功效。
單腿輪換跳躍
跳繩步驟:1、快速地擺動繩子, 儘量讓繩子的節奏變得更慢。
2、在甩動繩子的時候, 一隻腳儘量快速地蹬腳跳躍。
3、抬起另一條腿讓腿膝關節儘量往上提。
4、這個跳繩方式連續跳躍40分鐘即可。
減肥原理:單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節奏的跳躍來讓一隻腳的肌肉得到充分的運動,
以上這篇文章就為大家詳細介紹了怎麼跳繩才能過減肥, 現在比較推崇的都是雙人跳繩的方法, 因為畢竟一個人鍛煉的話就會顯得比較的枯燥無味, 這樣的話很難去堅持下來的, 而兩個人鍛煉就會增強跳繩運動的熱情。