合理安排吃零食的時間
兩餐之間, 上午九十點鐘和下午三四點鐘, 離正餐時間已有2個多小時。 由於兒童代謝較成人快, 此時, 他們可能會出現輕微的饑餓感。 如果能夠讓他們適量地吃些零食, 就會起到防止饑餓和增加營養的作用, 也不會出現影響正餐進食的情況。
要選擇有營養的食品
要選擇富有營養的食品作為零食, 如牛奶、優酪乳、水果、蛋糕、肉鬆、牛肉乾等。 各種薯片、話梅幹、果凍等食品營養價值比較低, 不宜長期作兒童的零食。
供給能量的食物:餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥, 它提供的能量來自其碳水化合物的含量。
優秀的能量補充劑:乾果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後, 常常覺得十分疲勞, 這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果, 對恢復體能有神奇的功效, 因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵, 以及植物性脂肪, 卻不含膽固醇。 所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食,
機體的必需食品:乳製品
乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物, 它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質, 而且不會含有太高的脂肪。 另外, 失眠的時候, 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆, 有助於睡眠。
選擇使用的食物:飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。 礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同), 因此可以滿足我們日常的營養需要。 鎂有助於體內物質的規則轉化, 鈣能補充乳製品的不足, 鈉能避免身體脫水。 含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等, 能增加人體的呼吸頻率和深度,
可供維生素的食物:水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成, 多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境, 降低血液肌肉的酸度, 增加耐受力, 消除疲勞。 大腦正常工作需用多種維生素。 對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素, 有利於提高學習能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1~2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物:豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物,
食用滋補品保健品:人參等
如果疲勞到了一定程度, 可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等, 可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。