大腿肌肉鍛煉的方法

如果你很想健身， 可是確苦於身邊沒有足夠的健身設備， 這時是不是可以想點其他的辦法來進行鍛煉， 這樣也能達到比較不錯的健身效果呢？答案是肯定的， 因為辦法都是人想出來的， 只要肯想就一定會有的。 今天小編則是要和大家在沒有健身器械的情況下， 給大家講講怎麼進行大腿肌肉鍛煉？都有哪些方法了？

動作一：提水桶深蹲

動作過程：這是在沒有健身器械借助的情況下， 能找到的較好輔助鍛煉的工具。 用一日常生活裝水用的水桶盛滿水， 雙手抓住桶的兩側， 兩腳成開立狀態， 略比較寬，

保持身體直立， 慢慢下蹲成馬步甚至更低。 還原動作為一次， 8-12次為一組。 要點注意：下蹲時注意呼氣， 至最低點上升時吸氣；身體始終保持直立， 成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。

動作二：負重蛙跳

動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋， 兩腳分開成半蹲， 上體稍前傾， 兩臂在體後成預備姿勢。 兩腿用力蹬伸， 充分伸直髖、膝、踝三個關節， 同時兩臂迅速前擺， 身體向前上方跳起， 然後用全腳掌落地屈膝緩衝， 兩臂擺成預備姿勢。 連續進行5～7次， 重複3～4組。 主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

注意：蛙跳對下肢的衝擊力非常大， 練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷， 未成年人千萬別練。

溫馨提示：

大腿鍛煉肌肉其實方法很多，

不過很多都需要借助一些器械才能完成， 因為徒手運動基本上滿足不了運動刺激的要求， 因此必須想辦法借助外界的壓力， 給予大腿足夠的刺激， 這才是鍛煉大腿的王道。 希望這些可以幫助你鍛煉出健壯的大腿來。