我們知道平時多進行體育鍛煉， 對我們的身體很有好處， 而且也能有效的提高我們身體的免疫力， 其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式， 也是比較常見的一種運動方式， 但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現抽筋， 所以我們一定要及時的進行調整， 否則會使運動起到適得其反的作用， 下面我們一起瞭解一下跑步小腿抽筋怎麼辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環境中運動時,若未做準備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋.
②大量排汗.激烈運動時,特別是在夏天,由於大量出汗,體內氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調.在運動中,肌肉過快地連續收縮,放鬆時間太短,即可引起抽筋.
④運動中身體過於疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預防抽筋呢?
①加強鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運動前要做好準備活動,尤其是在游泳或冬季運動前.
③對容易發生抽筋的部位進行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.
⑤疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動.
⑥在運動之前,當中和之後適當補充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎麼辦
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方法一：在跑步時小腿抽筋， 立刻停止跑動， 坐在地上， 身體正直，
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方法二：附近有其他物體時， 可將抽筋的腿的腳掌放在其上， 把往回壓
注意事項
凡運動前均要做熱身運動
在做以上步驟後不要再逞強鍛煉， 休息兩到三天
上面就是對跑步小腿抽筋怎麼辦的介紹， 出現這樣的症狀也會給我們帶來一定的痛苦， 會影響到我們這我們正常生活， 同時為了能夠使運動達到更好的效果， 我們在運動時一定要掌握好方法， 而且在跑步的過程中要循序漸進。
