跳繩和跑步都是我們生活中經常鍛煉的運動， 也是很多人減肥的方式， 不少人減肥都希望進行最有效的運動， 所以說跳繩和跑步哪個更能減肥這個問題困擾著不少的人， 我們不難發現， 跑步更加消耗人的體力， 也更能讓人體內的脂肪燃燒。 接下來讓我們一起來瞭解一下跳繩和跑步哪個更能減肥呢？
1這裡可以很明確的告訴大家， 跳繩代替跑步減肥是完全可以的。 不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規律， 同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。
2這裡先介紹一下什麼是有氧運動，
而從健身減肥的角度來定義有氧運動必須遵循以下三點：
1、這種運動能夠連續、不間斷堅持至少20分鐘以上。 不過這個持續時間也會因人而異， 一般運動能力越強， 需要的時間也會越長。 比如運動能力強的運動員， 想要通過有氧運動消耗身體的脂肪， 有的需要40分鐘以上的時間。
2、這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。 這裡提供一個最簡單的心律計算公式， 可以用（220—年齡）*75%， 即為有氧運動時的心率。
3、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續不變的。 不能在運動的過程中一會兒運動強度很大， 一會兒運動強度小， 始終需要保持相同的運動強度。
4因此不管是跳繩也好， 跑步也好， 只要做到以上三點， 就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能， 從而達到減肥的目的。
5用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的， 這裡也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。 那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度， 你只需要做到在一次訓練中保證一定的跳繩數量。 一般建議一次跳繩3000到5000個， 跳的越多減肥的效果越好。 每週至少3次跳繩， 堅持6個星期就會有驚人的改變， 不信你就試試。
跳繩和跑步哪個更能減肥對於這個問題不管答案是怎麼樣的，
