減肥是很多女性比較關心的一個話題， 我們也知道擁有一個良好的身材是非常有必要的， 很多追求美的女性一直在尋找減肥的最佳方法， 目前慢跑和快走是減肥相對比較好的方法， 那麼慢跑和快走到底哪個減肥效果更好呢?我相信這一定是很多減肥人士的疑問， 為了幫助大家解答這個疑問， 接下來就讓我們一起來瞭解一下相關方面的知識。
冬季快走有什麼好處?
如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。
①冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。 正值寒冷季節， 久居空調之下易得空調病， 快走有利於身心健康。
②人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘， 中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
④快走走的時候身體抬頭挺胸， 手臂擺大， 步伐大， 可以活動筋骨， 同時達到甩開脂肪的作用， 快走一個月就能達到塑身的效果。
冬季慢跑有什麼好處?
①通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆。
②運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 可以促進白血球和熱原質的生成， 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
③經常慢跑練習， 肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強， 減少運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 經常慢跑運動， 生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
④通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%， 男性可以減少6%-13%， 有顯著的減肥塑身功效。
單純從減脂效果看， 慢跑效果會更好一點， 時間40分鐘以上， 快走要至少1小時上才會有同等效果， 而且心率要達到慢跑的85/100以上的， 即要保持在50到55之間才會有效果的。 利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68， 慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，
通過上述的分析， 我們知道慢跑和快走都有減肥的作用， 但是慢跑的減肥效果更好。 因此減肥的妹子們不妨通過慢跑進行減肥。 但是需要提醒大家的是， 減肥並不是一蹴而就的， 減肥是一個漫長的過程， 大家在減肥的途中千萬不要半途而廢， 而且一定要控制自己的飲食攝入量， 千萬不要攝入過多熱量高的食物。
