跳繩是一種現在非常流行的減肥方式， 而且跳繩的減肥效率是非常好， 可能跳十分左右的時間就能夠相當於自己慢跑了半小時左右的時間， 還有在跳繩的時候不會覺得特別的枯燥的， 因為自己可以換著花樣來進行跳繩運動的， 下面我們就一起來瞭解一下長期跳繩能夠減肥嗎。
1、跳繩帶跑運動
瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部
身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一埠， 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢， 右腳往後抬升， 直至右腳趾抬致臀部高度， 再次起跳時更換雙腿運動， 左腳趾抬致臀部高度。
2、單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
3、向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。 4、曲地盤旋運動
瘦身部位：臀部， 股部， 腿部 將繩子筆直置於地面， 雙腿合併筆直站立於繩子右端， 面朝左方向， 對角起跳至繩子另一邊， 保持雙腿併攏， 再次起跳至繩子右邊， 按之字形路線跳躍繩子， 直至到達繩子另一端端點， 然後轉身回跳至起點。 保持1分鐘運動時間。 5、交替抬膝運動
瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部 身體直立，
也就是反方向跳繩， 可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉， 減掉背部脂肪。
7、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
通過本文就是向大家詳細介紹了長期跳繩能夠減肥嗎， 其實只要是堅持每天跳繩半個小時左右的時間就可以達到減肥的效果， 而且在跳繩的時候還可以邊跳邊跑的， 這樣的話就可以讓運動的強度再次加大的， 能夠更快的燃燒脂肪。
