秋季乾燥容易上火， 由此引發的缺水常讓人覺得喉嚨不舒服， 此時多吃些保護嗓子的食物尤為重要。
秋季多吃護嗓三寶
梨
梨柔軟多汁， 味甘性寒， 有清熱、化痰、生津止渴等功效， 尤其在秋季食用能明顯緩解咽喉乾燥。 梨既可生吃也可熟吃， 飲汁或切片煮粥、煎湯服均可。 梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是簡便易做的清咽利嗓飲品。 但因梨性寒， 體質虛寒、寒咳者不宜生吃， 必須隔水蒸過， 畏寒肢冷者、腹胃虛弱者不宜多吃或者最好不吃。
荸薺
荸薺又叫馬蹄， 有“地下雪梨”的美譽。 荸薺性味甘寒，
白蘿蔔
白蘿蔔素有“小人參”之稱。 中醫認為， 生吃蘿蔔可以清熱生津， 補水利尿， 化痰止咳;而煮熟偏於益脾和胃， 消食下氣。 入秋的蘿蔔肉質肥厚豐潤、清甜爽口， 生吃對於咳嗽痰多、咽喉炎、聲音嘶啞的人有一定幫助。 需要提醒的是， 蘿蔔雖好， 但非人人適合吃。 氣虛、陽虛型便秘的人吃了， 可能會加重症狀。
平日保護嗓子還要注意這些：
一)限制工作之外的說話時間， 減少不必要的長時間聊天或打電話。
二)使用適當的音量說話， 善用麥克風以應付不足之音量。
三)說話速度要慢， 說話之間要常停頓吸氣， 一句話不要拉的太長。 四)說話音調不宜太低或過高， 而且每一句話的重音不要放首碼。 五)悄悄話是不正確的說話方式。 六)長時間講話時， 應多喝溫開水保持咽喉濕潤。
七)儘量用腹部(即丹田)輕鬆發聲， 不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。
八)不抽煙、喝酒， 勿吃辛辣油炸類食物， 如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。
九)應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。
十)充足的睡眠， 就寢之前不要吃太多東西。
十一)適當之運動， 常保持心情愉快與放鬆。
十二)感冒時應儘量減少說話，
十三)喉糖、羅漢果、枇杷膏或膨大海等， 只能稍微緩解症狀， 不可過度依賴。
