大象腿是每個女生最煩惱的事情， 因為如果自己有大象腿的話無論是穿裙子， 還是穿褲子都不能夠穿出來自己比較滿意的效果， 這樣的話就會嚴重的影響到自己的美觀， 所以就有很多的女性特別的想要去瘦自己大腿的贅肉， 下面我們就一起來瞭解一下什麼健身瘦大腿的呢。
動作一：上舉深蹲
雙手各握一個啞鈴， 舉過肩部， 掌心相向。 站立時雙腳分開與臀寬， 腳尖自然向前， 膝蓋放鬆， 腰椎挺直。
下蹲， 挺直的腰板可稍微前傾， 臀部後挺。 膝蓋呈90度左右時靜止， 保持小腿垂直， 最好臀部能到膝蓋的高度。
小技巧：
?直身站立時身體重量放在腳後跟， 而不是腳尖上。
?下蹲時要慢慢調整頸部， 使其與脊椎在一條線上， 在最低點靜止時不要抬頭弓著脖子。
?下蹲時不要彎腰弓背， 胸部要在腰部位置上方， 肩部要在胸部位置上方。
動作二：跨步深蹲
雙手各握一隻啞鈴， 舉過肩， 掌心相向。 站立時雙腳分開與肩寬， 腳尖稍微朝兩邊外向。 挺直腰板， 提臀。
下蹲， 感覺將臀部向外推， 挺直的腰板略微前傾。 軀幹挺直， 感覺向前推擠胸肌。 臀部恰好到膝蓋水平線以上， 膝蓋彎曲90度或更多。 收縮臀部和大腿肌肉， 有力地支撐起上半身保持站立時的姿勢。
小技巧：
下蹲時保證膝蓋和腳尖方向相同， 如果膝蓋搖晃不穩， 繃緊臀部和大腿以予支撐，
動作三：踮腿
站在一個腳踏邊上， 雙腳分開與臀寬。 兩手插腰， 後腳跟自然懸空， 低於腳踏邊， 但也不要低到感覺站立不穩或者小腿過度拉伸。
繃直腿部， 以前腳掌為支點踮起腳跟， 能踮多高踮多高。 伸展你的腳趾， 把全身重量分佈在大腳趾和二腳趾上。 靜止一會兒， 放下來， 再來。
小技巧：
?站立時身體要挺直
?慢慢做， 不要做太快
?踮腳和放下來後都靜止一會
上文就是向大家詳細介紹了什麼健身瘦大腿， 如果是女生的話就不要去做能夠長出來肌肉的鍛煉， 可以將自己鍛煉的強度降低一些， 比如說進行深蹲的運動， 這就是非常好可以去瘦大腿的運動， 也不會讓肌肉酸痛。
