跳繩可能是我們小時候經常會去玩的一種遊戲， 但其實跳繩不但是可以當做遊戲的， 還可以當做一種減肥的運動項目， 而且跳繩這項減肥項目不僅是非常的簡單， 而且還非常的方便， 無論是在哪種環境下面都可以運動的， 今天我們就一起來瞭解一下空手跳繩減肥20斤的方法是什麼。
1.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
2.向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。
3.張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
4.單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。
文章我們已經瞭解到空手跳繩減肥20斤的方法是什麼， 那麼我們在跳繩運動開始了以後就不能夠立即的停下倆，
