一周鍛煉幾次可以減肥呢

鍛煉健身不僅僅是為了讓身體更加的強壯， 同時對於肥胖者而言， 這也是比較好的一種減肥方法， 因為鍛煉才能夠更好的燃燒身體的脂肪， 起到減肥的作用， 可是有很多人會疑問， 自己明明有鍛煉， 卻沒有看到減肥的效果， 出現這種問題的時候， 那你就需要瞭解一下， 到底運動的次數以及運動的量足夠沒有。

每週運動幾次最減肥？

關於運動頻率， 美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次， 初參加體育運動的人， 開始鍛煉時， 運動頻度要少些， 以每週3次、每次15～30分鐘較適宜。 以後， 隨著運動進程的發展和體質的增強，

每週可運動3～5次， 每次30～50分鐘。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實我們應該認識到的是， 健身是個長期的習慣， 想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)， 而一公斤的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算， 實際上運動後多少都會多吃一點兒，

專家建議的減肥速度是一星期半公斤， 這樣減下來的體重不易反彈。

通過鍛煉的方式減肥， 並不是說隨便便就可以， 而是一定要堅持， 每一次運動鍛煉的時間也要達到標準， 這一周運動下一周不運動， 這樣子永遠都不能夠讓你成功減肥， 有的時候甚至對健康也會造成其他不利的傷害， 所以減肥的時候一定要正確的鍛煉。