魚的營養豐富, 滋味鮮美, 很受大家喜愛。 魚應該怎麼吃才最營養呢?本實驗對比了各種常見方式烹調後, 魚肉中的營養素變化。
秋季魚類健康吃法排行
第一名, 燒烤魚。 魚肉中的維B2、B6、維A和維E損失都很小, 只有維B1略有損失。 同時, 燒烤後, 魚肉中的鈣、鉀、鎂含量顯著提高。
第二名, 清蒸魚。 會損失較多的維生素A和維B1, 其他維生素和礦物質保存良好。
第三名, 水煮魚。 水溶性維生素大量損失, 維B1、B2、B6顯著減少, 礦物質也損失。
第四名, 微波烹調。 維B1、B2、B6顯著減少, 歐米伽—3脂肪酸含量降低, 其他維生素和礦物質保存良好。
第五名,
第六名, 油炸魚。 高溫油炸使各種維生素和礦物質都大量損失, 且脂肪含量顯著增加。
不同種類的魚對人體健康也會起到不同的作用
(1)草魚:味甘性溫, 具有平肝、祛風、活痹、截瘧的作用。 草魚肉厚而松, 古人認為草魚可治虛勞、風虛頭痛, 以蒸食最佳。
(2)青魚:有化濕利水、補氣養胃、祛風解煩等作用, 可治療胃寒冷痛、腳氣、濕痹、頭痛等症。 青魚中所含有的鋅、硒、鐵等微量元素, 有防癌、抗癌的作用。
(3)鯉魚:味甘性溫, 具有益氣健脾、通脈下乳, 利尿俏腫等功效。 可治療浮腫、乳什不通、胎氣不長等症。
(4)鯽魚:味甘性溫。 有利水梢腫、益氣健脾、清熱解毒等功效。
(5)帶魚:補五臟、祛風、殺蟲, 尤其適合脾胃虛弱、皮膚乾燥者。 可用作遷延性肝炎、漫性肝炎輔助療法, 常吃帶魚還可滋潤肌膚。
魚的營養價值雖高, 但吃魚是分人群的, 並不是人人都適合吃魚, 以下人群就不可以多吃魚。
(1)出血性疾病患者。 如血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者, 少吃或不吃魚。 魚肉中所含的廿碳五烯酸, 會抑制血小板凝集。
(2)結核病患者:這類患者服用異煙麟時, 如果食用魚類易發生過敏反應, 輕者噁心、頭痛、皮膚潮紅等。 重者則會出現心悸、腹痛, 呼吸困難等。
(3)肝硬化息者:肝硬化時肌體難以產生凝血因數, 加上血小板較低, 易引起出血, 導致病情惡化。
(4)痛風患者:魚類含有嘌吟類物質,
老年人體質比較弱, 在平時飲食中要注意增加營養, 以增強體質。 但營養豐富的食品, 如牛肉, 豬肉, 動物肝臟等, 又容易引起肥胖, 導致血壓和膽固醇升高, 進而影響身體健康。 因此魚是最適合老年人食用的補品, 它不僅含有豐富的營養, 富含多種對身體有益的維生素, 還可以預防老年人常見的一些疾病, 如心臟病、腦血栓等, 對老年人的健康非常有幫助, 所以建議老年人應一周至少吃一次魚。