怎樣在鍛煉中練出好血糖

近日， 美國《預防》雜誌邀請醫學專家向糖友推薦了一組經典的運動模式， 即5—10—10—5。

“堅持鍛煉身體和吃藥一樣重要。 ”美國維吉尼亞州大學運動科學教授謝裡·科爾伯格·奧克斯介紹說， 通過運動葡萄糖從血液進入肌肉後被燃燒。 你的肌肉越發達， 可儲存的血糖就越多。 糖尿病患者堅持鍛煉還有益於提高胰島素的敏感性， 進一步降低血糖水準。

“5—10—10—5”的運動模式是指：熱身5分鐘;接著10分鐘中、低等交換強度的運動;再做10分鐘中等強度勻速運動;最後5分鐘則是逐漸放鬆的過程。 判斷運動強度的簡單標準是：在低強度的活動中，

熱身時以慢跑和拉伸運動為主。 而變換運動強度的優點在於， 你可以選擇幾乎任何類型的有氧運動。 室外運動如步行或跑步， 室內如踏車或跑步機， 水上運動則選擇游泳或水中韻律操等。 接下來10分鐘中等強度運動， 能加速消耗熱量。 最後5分鐘可做局部的力量練習， 如舉啞鈴、仰臥起坐， 對前面運動中活動不夠的部位進行補充鍛煉。