說到減肥這方面的問題， 很大部分的朋友都會感興趣。 現在的社會都在追求瘦的身材。 對於想要減肥的朋友來說， 運動健身就是很好的一種選擇。 通過運動來減肥的朋友也不用擔心之後會出現傷身的問題。 哪些運動是可以起到減肥作用的呢?小編下面就來告訴你們， 想減肥的朋友要看仔細啊。
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。 它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動， 提高人體新陳代謝， 可以促進能量的消耗， 避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚， 同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。 每次運動最好一次持續做完， 保證每天累計40分鐘以上， 中間可以停止， 且每次運動總消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快 ， 或流汗的程度， 平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。 運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做， 最少兩天也要做一次。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走， 走步機(6千米/小時)40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運動減肥的時間一定要安排在空腹時，
小編在上面已經說了關於減肥的運動。 朋友可以根據自己的喜好來選擇自己比較感興趣的運動。 這樣就可以邊娛樂邊減肥也就不會那麼累那麼煎熬了。 當然小編要說的事做任何事情都要認真對待都需要自己堅持。 那麼， 對於減肥這種事也是同樣的道理哦。
