夏天吃什麼防曬？細數防曬8大明星食物

今年的夏日特別曬， 很多MM出門都要擦防曬霜、帶上遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽， 可是這樣就可以安全防曬了嗎？NO！NO！NO！從飲食上下手可是更安全更有效的哦， 下面就趕緊和小編一起來看看這個夏天吃什麼來防曬吧。

1、番茄

每日喝1杯番茄汁或經常吃番茄， 對防治雀斑有較好的作用， 因為番茄中含有豐富的維生素C， 被譽為“維生素C的倉庫”。 維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性， 有效減少黑色素的形成， 從而使皮膚白嫩， 黑斑消退。

2、豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素， 它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆製品中， 豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50—88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。

3、堅果

對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種油。 堅果中的植物油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包， 建議捨棄它們， 改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

4、熱可哥

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 證實它是對健康有益的好食物， 因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物， 如可哥多酚、類黃酮， 適量攝取對皮膚有益。 目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥巧克力粉，

只要調和熱牛奶， 加一點紅糖， 就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。

5、綠茶

美國研究指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品， 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 一般健康人喝茶養生， 每天2—4杯較合適， 也可將不同類的茶換著喝。

6、魚類

科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚， 可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護， 使皮膚增白。

7、維生素C水果

養顏美膚怎麼能少得了維生素c？想要能對抗紫外線不怕太陽曬的皮膚， 堅持每天多補充維c水果。 可以是蘋果、草莓、奇異果、柑橘、聖女果等水果。

如果因為天氣炎熱沒有胃口吃，

那就吃一份生菜沙拉也不錯， 可以放進一點彩椒， 不但顏色好看， 還能攝取更多的維生素c。

8、紅色或黃色的蔬果

紅色或黃色的蔬果或深綠色的葉菜， 可以增強皮膚抵抗力， 有效隔離紫外線。 紅色或黃色蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡蘿蔔、番茄等食物。

雖說這些食物具有很好的防紫外線作用， 但是吃得過多也沒有益處， 比如胡蘿蔔吃得過多就會產生毒性， 並能使皮膚變得暗黃。 停止食用後， 也得需要一段時間慢慢恢復。