燕麥片減肥食譜有哪些呢？

粳米粥="text-indent:2em;"> 減肥對於大多數人而言可以說是一件愉快又痛苦的事情。 愉快的是能夠得到一副苗條的好身材， 而痛苦的自然就是這個減肥的過程了。 因此有很多人為了減輕減肥的痛苦， 都會採用食療的方法來減肥。 其中食用燕麥片減肥就是一種比較流行而又簡易的方法了。 那麼接下來小編就給大家介紹一下燕麥片減肥的食譜。

燕麥粳米粥

材料：粳米100克， 燕麥米30克， 白砂糖10克。

做法：1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨， 用冷水浸泡半小時， 撈起， 瀝幹水分。

2.將粳米放入鍋內， 加入約1000毫升冷水， 先用旺火燒沸， 然後改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內， 攪拌均勻， 待粳米爛熟以後， 加白糖調味， 即可盛起食用。

功效：燕麥可以減肥， 加上粳米味甘， 性平， 能益脾胃， 除煩渴， 還有粳米米糠層的粗纖維分子， 有助胃腸蠕動， 對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。 所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克， 蜜紅豆50克， 適量水， 少許糖。

做法：1.先把燕麥加水煮一會兒， 生燕麥通常要煮半小時左右才能熟， 如果是熟燕麥， 就可以直接剩去這個步驟了。

2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。

3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去， 然後關火就行了。

功效：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。

多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。 另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腿上有很大效果。 燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。

因為燕麥片裡面含有豐富的膳食纖維， 很容易讓人有飽腹感， 因此很多人都會泡燕麥片來喝， 儘量少使用那些脂肪高的食物。 而且燕麥片本身就具有一定的減肥功效， 所以一些想要減肥的朋友們可以嘗試著做這些用燕麥片製成的食譜。