減肥一直都是一個比較熱門的話題， 而且很多的女性朋友也常常會在一起討論應該如何減肥比較好， 一般減肥最好的方法就是運動進行減肥了， 這類減肥方法是比較受歡迎的， 而且減肥的效果也是非常不錯的， 但是運動多長時間才能減肥很多女性朋友並不瞭解， 下面我們來簡單的瞭解下吧！
慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度，
找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習， 每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來， 鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的， 但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘， 否則會產生饑餓感。
運動時間過長不利於減肥
丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗， 發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。 參與實驗者被分為了三組， 第一組每天不需要進行運動， 第二組每天進行半小時的中等程度運動， 例如慢跑、騎腳踏車等， 第三組每天進行1個小時的高強度運動。 第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量， 第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。 對於熱量的攝入方面， 研究人員讓參與者順其自然， 不用刻意控制飲食。 13周過後， 第一組的參與者體重基本沒有變化， 這很正常。 而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。 兩組參與者的體重都有下降， 但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，
以上的減肥時間和減肥方法都是減肥比較不錯的方式了， 平時需要注意的是， 在運動進行減肥的時候， 也不要食用太多油膩以及高熱量的食物， 不然對於減肥是非常的不利的， 可以多吃一些蔬菜水果， 都是可以起到不錯的減肥效果的哦！
