腰痛是人們工作、生活中的常見病。 尤其是在長期保持坐立姿勢工作的人中， 腰肌勞損患者更為多見。
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷， 發病原因可歸納為三種：第一種， 長期工作姿勢不良， 如彎腰用一側肩膀扛抬重物， 或是習慣性姿勢不良， 使腰肌長時間處於牽拉狀態， 造成累積性勞損變性， 軟組織疲勞則產生腰背酸痛;第二種， 腰椎先天或後天畸形， 或下腰短縮畸形， 或腰部外傷後， 長期臥床不起， 腰背肌長時間疲勞等;第三種， 腰部軟組織急性損傷治療不當， 或反復損傷使組織不能得到充分修復，
1.臨床表現
主要症狀為腰或腰骶部疼痛， 反復發作， 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 時輕時重， 纏綿不愈。 腰部可有廣泛壓痛， 脊椎活動多無異常。 急性發作時， 各種症狀均明顯加重， 並可有肌肉痙攣， 脊椎側彎和功能活動受限。 部分患者可有下肢牽拉性疼痛， 但無串痛和肌膚麻木感。 疼痛的性質多為鈍痛， 可局限於一個部位， 也可散佈整個背部。
2.預防原則
長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損， 怎樣預防呢?這就要求工作時要經常變換體位， 糾正不良姿勢。 平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，
3.治療原則
主要是減輕負重、注意休息、藥物治療、理療輔助。
(1)一般治療：在腰痛發作的急性期， 提倡適當臥床休息， 以防止病情進一步發展， 臥床以硬板為宜。 嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
(2)西藥治療：常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等， 也可用好得快局部噴塗， 或激素加普魯卡因痛點封閉。
(3)中藥治療：中成藥可選人參健脾丸、補中益氣丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。 湯藥可選用經驗方：黃芪10g， 黨參10g， 白術10g， 當歸10g， 陳皮10g， 柴胡10g， 升麻10g， 甘草10g， 秦九10g， 川芎10g， 桃仁10g， 紅花10g， 五靈脂10g， 香附10g， 牛膝10g，
(4)理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、鐳射局部照射等。 按摩腰部能夠健腰強腎， 疏通經絡， 防治腰肌勞損。 下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：
推 兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上向下推搓30—50次， 至局部產生熱感為止。
捏 腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢， 均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉 採取坐姿。 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓， 至發熱為止。
滾 兩手握拳， 從腰部向上下滾動、按摩。 先自下而上， 再自上而下， 反復多次進行。 上身可配合前傾、後仰。
壓 兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針， 各36圈。
叩 用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次。
抓 雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼到骶部順序進行， 兩側各抓36次。
抖 兩手置腰部， 掌根按於腰眼處， 快速上下抖動15—20次。
按 取坐位， 以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
點 取坐位， 用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1—2分鐘， 被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
除了局部按摩， 搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。 具體介紹兩種方法， 以供參考：
①轉胯運腰 站立姿勢， 雙手叉腰，
②旋腰轉背 取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 吸氣時， 上體由左向右扭轉， 頭也隨著向後扭轉， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做8—32次。
