1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下， 旁開二指處， 大概就是後背腰部上方二十公分左右， 主要手法， 兩手中指按在穴位上， 用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。
2、揉腎俞：腎俞位於第二腰椎棘突下， 旁開兩橫指處取穴， 兩手拇指同時按第十一根肋端， 雙手護腰， 中指用力， 四指合力拿捏， 20-30次， 3、腰骶從腎俞到尾骨， 左右距腰椎中線五橫指範圍， 手法：雙手五指併攏， 掌根向上按在腎俞， 雙手同時自上而下反復斜擦。 30-50次， 發熱為止。
3、揉志室：志室在腎俞外兩指處， 手法：兩手同時握拳， 食指掌部突起處砥住志室， 揉按20-40下， 再用指掌擦揉20-40次，
4、揉大腸俞：大腸俞在第四腰椎棘突下， 旁開兩指處。 也就是在胯上方腰椎旁兩指處。 手法， 雙手護腰， 或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。
5、按揉腰骶：再加上轉腰胯， 前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
以上幾類方法， 堅持早晚各做1次， 可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用， 並能增強機體免疫功能， 對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。
