1、每餐之前喝兩杯水。
這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的狀態， 還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示， 飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量， 從而起到減肥的作用。
2、把咖啡加在牛奶裡， 而不是把牛奶加在咖啡裡。
早起的第一件事， 就是在杯子裡倒滿脫脂奶。 然後喝掉1/5， 再用咖啡把它填滿。 這樣， 你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
3、吃完速食喝一大杯水。
速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標， 雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法， 但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度， 讓你離高血壓遠一點。
4、不放棄每一個吃洋蔥的機會。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來， 唯恐避之不及。 這就大錯特錯了。 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮， 因此， 吃洋蔥應該成為我們的責任。 尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時， 裡面的洋蔥就是你的“救命草”。
5、有條件的話， 用涼水泡紅茶。
最近美國農業部研究發現， 與青菜或胡蘿蔔相比， 一份紅茶中含有更多的抗氧化物質， 它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。 涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下， 慢慢溶出， 你所要做的只是多等待一會兒。
6、下午三點， 準時加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由， 但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。 在午餐和晚餐之間補充營養，
7、有些“素”菜要“葷”著吃。
油吃多了不好， 但一點不吃更不好。 南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素， 因此不能吃得太清淡。 用油炒或涼拌都可以， 如果南瓜用來煮粥， 那麼保證其他菜裡有油， 讓它們到腸胃裡會合。
人們不斷膨脹的食欲總是導致發胖的關鍵原因。 在我們的日常生活中就有很多行為在不斷的擴張我們的食欲。 大家要注意了， 下面這七種飲食行為會讓我們越來越胖。 ， 讓我們離健康越來越遠。
1、零食狂。
後果：飲食過量。
解決方法：少吃薯條、曲奇、餅乾等零食， 它們的營養低， 飽腹感也低。 可以允許自己每天吃兩次零食， 每次的熱量控制在100—300卡路里。
2、進食不專心。
後果：邊看電視或邊上網邊吃， 會不自覺吃得更多。 研究表明， 如果邊看電視邊吃， 會多吃20%—60%。
解決辦法：只在完全專注時才吃。 如果想休閒時吃些零食， 就得預先定量。 儘量選擇低卡路里的食物， 比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。
3、用吃來發洩情緒。
後果：或許當時能舒緩情緒， 但是以吃來對付恐懼和挫敗， 只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。
解決辦法：打開食品櫃之前先停下來想想， 是什麼讓你煩惱。 試著散散步、看場電影、給朋友打電話， 如果這些都不管用， 可以吃一些全穀物食品， 能獲得更多的膳食纖維。
4、總在週末放縱自己。
後果：很多人平時都吃得很節制， 但是週末卻前功盡棄。 而美國國家體重控制處的資料表明， 能一直堅持控制飲食的人， 即使食譜並不完美， 比起在週末飲食失控的人， 更能持續減肥不反彈。
解決方法：聚餐前先小吃一餐。 而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。 此外， 從週一到週五不要太嚴格地限制自己， 否則週末必然就成了你放縱的時間。
5、愛吃罐頭食品、包裝食品。
後果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。 即使一罐低脂肪的湯裡所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。
解決方法：對比標籤找出最健康的食品， 多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。 還可以選擇一塊水果或一杯優酪乳當作餐後甜點。
6、吃飯太快。
後果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良， 還會讓你吃得過多。
解決方法：吃的時候不時歇一歇， 也可以喝一點水。
7、愛吃甜食。
後果：糖果只能帶來純能量， 卻幾乎沒有任何營養。 這會讓人變得既肥胖又營養不良。
解決方法：找些健康的糖果替代品。 比如水果、優酪乳、葡萄乾等。
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