國慶出門要防曬 十大食物吃出嫩白肌膚

國慶少不了要出門， 旅遊、聚會、約會等等， 如何做好防曬美白工作呢？當然少不了健康的飲食啦， 今天小編就和大家介紹都有哪些美白食物， 讓你輕鬆吃出嫩白肌膚。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔滋潤肌膚。 胡蘿蔔中含有β胡蘿蔔素， 起到增強肌膚美白， 抗衰老的的功效， 清楚肌膚多於的角質， 可以緩解油性的容易長痘痘的膚質。 胡蘿蔔中的果膠物質， 與汞排除有害物質， 令肌膚紅潤有光澤。 白蘿蔔也是美白的佳品。

2、蘑菇

蘑菇好吃又營養擁有， 擁有多種營養物質， 並且脂肪含量低， 而且不含膽固醇。 蘑菇令女性的雌激素分泌更加的旺盛，

有效預防衰老。 蘑菇中的半粗以及和木質纖維， 可保持腸內的水分平衡， 將多餘的糖以及膽固醇排除， 對預防糖尿病和便秘、動脈肝硬化有一定的作用。

3、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。 鐵質可以讓人氣色紅潤， 而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的， 多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

4、潘石榴

芭樂也是多吃多美白的水果， 它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養， 光是維生素C就是其他水果的好幾倍， 愛美的美眉可以多吃。

5、番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒， 它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質， 番茄還有保護維生素C的作用， 能吸收大量的維生素C和抗氧化，

想要當個白皙美人， 每天多吃番茄准沒錯。

6、黃瓜

黃瓜是我們再熟悉不過的了， 黃瓜中富含多種營養物質， 有多種維生素， 而且還含有胡蘿蔔素、蛋白質， 還有鐵、磷、鈣等物質。 黃瓜種還含有可以美白肌膚的葫蘆素、細纖維和丙醇二酸， 這幾種物質可以淡化色斑， 消除曬傷， 緩解皮服過敏， 是眾所周知的養顏品。 黃瓜酸促進新陳代謝， 排除毒素， 所含維生素還能抑制黑色素， 增加肌膚的彈性。

取大米100克， 鮮嫩黃瓜300克， 精鹽2克， 生薑10克。 將黃瓜洗淨， 去皮去心切成薄片。 大米淘洗乾淨， 生薑洗淨拍碎。 鍋內加水約1000毫升， 置火上， 下大米、生薑， 武火燒開後， 改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片， 再煮至湯稠， 入精鹽調味即可。

一日二次溫服， 可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。 現代科學研究證明， 黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。 經常食用黃瓜粥， 能消除雀斑、增白皮膚。

7、土豆

土豆也是美白的蔬菜之一， 與豌豆稱為“雙豆”。 土豆中含有優質的纖維素物質以及B族維生素， 同時也包含了一些維生素、以及脂肪和澱粉， 還有優質的蛋白質。 這些營養物質可以防老抗病， 還能幫助女性排除體內的毒素。 土豆中的維生素C可以增強肌膚的美白。

8、冬瓜

冬瓜對美白有顯著效果， 使用冬瓜片擦臉， 洗面， 有助減少黃褐斑， 美白肌膚。 冬瓜被人視為瘦身上品。 冬瓜中的丙醇二酸抑制體內的糖分轉化為脂肪，

防止了過多的脂肪堆積在一起， 據《神農本草經》中記載， 冬瓜可是養顏補氣的好食品。 看到這裡， 相信你瞭解了有助於美白的蔬菜有哪些了吧， 這些蔬菜經濟、實惠， 還能美白， 是很不錯的美白食物。

9、豌豆

早在古代， 著名醫學家李時珍就發現了豌豆具有祛斑美白的功效， 常食豌豆可以令面部更加有光澤。 現代醫學家發現豌豆含有豐富的維生素A， 進入人體之後可以轉化為維生素A， 可以起到潤滑皮膚的功效， 對肌膚也不會產生副作用。 另外， 豌豆還有舒展肌膚、消腫、拉緊眼睛周圍的皺紋的作用。

10、白蘿蔔

中醫認為， 白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。 白蘿蔔之所以具有這種功能， 是由於其含有豐富的維生素C。 維生素C為抗氧化劑，

能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。 因此， 常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。