運動一般能瘦身嗎

有不少人都擔心自己的體重超標會帶來身體上的疾病。 他們所需要的就是要瘦身。 常見的瘦身方法就是運動的。 但是有的人運動了很長時間以後， 瘦身的效果並沒有很顯著。 這讓很多人懷疑運動並不能瘦身。 那麼到底運動能瘦身嗎?下面我們就來看看小編是如何解答這一問題的吧。

一、為什麼運動得少， 體重反而減輕得更多呢?這可能有三個方面的原因。 首先， 我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗， 第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大， 所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。

第二組參與者因為運動量適中， 沒有覺得特別饑餓， 所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。 如此一來， 第三組參與者雖然消耗的熱量多， 可攝入的熱量也多， 這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的， 體重當然減輕的就比較慢。

二、其次， 除了跑步、騎車或者游泳等運動， 我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。 研究者發現， 第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動， 所以常常感覺自己十分疲勞， 並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。 結果， 在一天當中， 除了那1個小時的運動， 他們幾乎都坐著不動。 而第二組參與者因為每天只進行適量的運動， 反而覺得自己的能量有所提升， 並在日常生活中加大了自己的活動量。

例如， 以往他們會等電梯上辦公室， 而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。 這樣， 如果算一整天的活動量， 實際上， 第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。

三、最後， 研究者還發現， 除了體重減輕程度上的差別， 第三組參與者的肌肉量有增長， 而第二組卻沒有。 也就是說， 第三組的參與者減去了脂肪後， 又增加了肌肉， 第二組的參與者只減去了脂肪， 這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。 但研究者提醒， 從長期來說， 肌肉量的增加對於體重控制是有好處的， 因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。 如果你希望練出一身漂亮的肌肉， 可以選擇稍微長一點的運動時間， 如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，

每天半小時中等程度的運動足矣。

通過以上的這些內容， 我們看出來運動是可以瘦身的， 但是也要掌握一些的規律的。 只有這樣， 才能事半功倍， 否則就會得到反之的效果了。 如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果， 至少要持續3個月左右運動。 機體生理吸收新技能的生理過程， 是有週期性的。