男生太胖了肯定影響到外觀形象， 而且也容易出現身體的各種疾病， 需要減肥才行， 目前不少的男生都會去健身房健身， 其實堅持健身也能夠讓自己的肌肉發達， 也能夠讓自己很快的減肥， 男生可以做健身減肥操， 那麼應該怎麼樣做健身減肥操呢， 具體的動作要領是什麼呢， 下面就詳細的給朋友們介紹一下看看。
第一組：仰臥起坐(一)
平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助，
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對初運動者來說， 一星期2至3次， 每次15至20分鐘已是足夠。 因此， 忙碌的上班族盡可利用午休時間， 活動一下筋骨， 就算無法徹底清除贅肉，
當然， 肥胖者時乃因遺傳造成， 大體上說， 女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處， 而男性則為腰部以上。 因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動， 以遏止腰間脂肪的快速生長。 無論如何， 減肥或運動都當以健康為首要原則， 而無需以雜誌上的模特兒為範本。
其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。 除了身高之外， 個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。 因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍， 數字並不絕對， 現在的標準計算法， 都只給一個範圍。 在範圍之內， 只要不是最高點或最低點， 均算標準、健康。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。
上面介紹的就是男生健身減肥操的動作要領， 對於一個男性朋友應該要注意怎麼樣健身， 肥胖對一個男生早餐很大的傷害的， 無論是工作還是生活都會有很不好的方面的， 因此男生應該讓自己的身材變得好一些， 可以做一些健身減肥操， 希望上面的一些的動作能夠學會， 儘快的減肥。
