產後減肥的最佳運動有哪些呢

很多新媽媽都非常苦惱減肥方法， 因為懷孕之後的婦女身材都變了樣， 而且發福成為很多新媽媽都面臨的問題， 其實產後減肥是每位元媽媽都需要注意的事情， 而且減肥也是當務之急需要做的事情， 只有進行有效的產後減肥運動， 才能讓准媽媽減肥成功的， 那麼產後最有效的減肥運動應該怎麼做呢?

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。

產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後， 約產後的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議， 產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動， 如：骨盆腔底的肌肉收縮， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之後， 才可以下床走路，

或做些輕微的活動， 至於何時才是減肥的好時機， 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後， 再開始實行。

產後減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機， 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪。

而且， 這段時間減肥， 皮膚彈性的修復難度會比較小。 產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 這個時候選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更通暢。 不過， 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心， 只要掌握飲食技巧， 適度運動， 照樣能夠回復原有身材。

何時開始產後減肥

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產後減肥食物選擇

在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。 在進行瘦身計畫時， 也要 補充多種維他命。

為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 客富含蛋白質的食物)， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

產後減肥最佳方式 哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身， 降低身體體重， 及時恢復孕前體重， 運動節食是健康的方式。

產後減肥運動安排 跟開展任何一項瘦身活動一樣， 在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可。 研究人員發現， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等， 不能盲目吃減肥藥減肥， 應該科學健康的瘦身，

這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

產後減肥應該選擇最佳的減肥運動的， 只有選擇合適的減肥活動， 按照一定的減肥計畫減肥， 在產後的時候也需要進行一些減肥食物的選擇， 同時要合理的安排一些產檢減肥運動時間， 只有這樣才能夠成功的做好減肥的， 希望上面的一些減肥運動能夠幫助更多的准媽媽成功瘦身。