能真正成為一個窈窕淑女是每個女孩最終的夢想， 但是現在很多因為很多女性的工作都是在坐著完成， 所以很多贅肉都出現了腿部和臀部， 走過減肥經歷的朋友都會知道， 想要真正減掉腿部和臀部的肉肉真的不是一件特別簡單的事情， 也有很多女孩會因為難度較大， 效果不明顯而且徹底放棄， 所以我今天就來告訴大家什麼運動可以幫助我們瘦腿減臀呢？
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法， 爬樓梯可以消耗卡路里， 在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動大腿及臀部肌肉群，
2、推牆
雙腿併攏伸直， 雙手撐在牆上， 臀部先向外伸展10秒， 接著再向牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬， 踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直， 重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作重複10至15次， 然後換腳再做。
5、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後方30度左右踢出， 重複10-15次後換另一側。
臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
以上給大家介紹了一些關於如何可以有效的瘦臀瘦腿的運動，
