瘦身減重食譜有哪些

飲食是減肥瘦身過程中最重要的一環， 那麼如何才能達到最佳的減肥效果呢？下面小編就要介紹給大家一個7日瘦身食譜， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該吃些什麼吧。

既調適腸胃又可減肥的蔬菜湯

減肥原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡， 一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。 而統計下來通常一餐攝取約200卡路里左右， 加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量 ， 一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下， 想不瘦也難。

減肥成效：以正常的瘦身速度來看， 七日瘦1斤是保健範圍。

烹調方式：早、午餐以均衡營養為原則， 蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。 使用4～5碗水煮滾， 調味料不限， 想添稀釋高湯、雞精也可以。 但避免油量過高的調味， 如醬 、麻油等。