男性睡眠品質差怎麼辦 三招快速提升睡眠品質

如今很多男性由於生活工作的壓力大， 應酬多， 飲食作息不規律等導致睡眠品質差， 嚴重的影響了身心健康和精神面貌， 那麼男性睡眠品質差怎麼辦呢？如何改善睡眠品質？

睡眠不好主要表現在四個方面

1、早醒：比平時提前很久醒來， 或者半夜醒來後不能再次入睡。 從精神狀態來看， 第二天白天會困倦、疲乏， 長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

2、入睡困難：入睡時間延長， 輾轉反側， 不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著， 很困很累也無法快速入睡。

3、睡眠深度不足：夜間容易驚醒，

睡不踏實， 明明休息了一晚上， 卻好像沒睡過一樣， 頭昏疲憊， 甚至無精打采。

4、多夢、做惡夢：每個人都會做夢， 但如果早上起來能記住自己做了很多夢， 或者經常被惡夢驚醒， 就會嚴重影響睡眠品質。 惡夢可能是焦慮的一種表現， 夢裡面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

睡眠不好勢必會影響自己的身體健康， 長此以往會落下一些病根的， 所以睡眠不好的男性一定要注意調理。

一、飲食調理睡眠

百合蓮子粥：

取幹百合、蓮子（帶芯， 水中泡發）、冰糖各30克， 大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮， 快熟時加入冰糖。 此粥清熱養陰、潤肺安神， 適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥：

酸棗仁末15克、粳米100克。

先將粳米煮熟， 再下酸棗仁末煮5分鐘。 具有養心安神、寧心止汗的作用， 適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

栗子紅棗燉烏雞：

烏雞1只， 洗淨， 切塊， 連同20個去殼板栗、20枚紅棗， 一同放入砂鍋內加清水， 用文火煮燉至雞肉爛熟。 此方有健脾益胃、補腎填精的功效， 適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

二、白天到戶外散步運動

男性朋友在工作之余， 白天可以儘量到戶外走一走、動一動， 適當做一些促進流汗的運動。 讓交感神經的功能大於副交感神經， 使自律神經恢復正常， 這樣， 不但早上有精神， 晚上更容易入睡。

三、睡覺準備工作要做好

1、睡前泡個腳助好眠

泡腳與一般的洗腳不同， 必須把腳泡到一定的程度，

達到一定的刺激量， 才能發揮到泡腳的作用。 因此， 開始泡腳時， 先倒入少量熱水， 直至沒過足背， 要注意水溫不要太熱， 以大約40度為宜。 之後， 隨水溫降低， 逐漸加入熱水， 來保持水溫， 直到看到雙腳變紅， 感到全身有熱感， 微微汗出就可以了。

冬季泡腳可以活絡血液迴圈溫暖身體， 睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠品質， 但是要注意， 泡腳時間不要過長， 最好是15-30分鐘， 以免增加心臟負擔增加。 泡腳時還可以搓搓腳心， 尤其是搓湧泉穴， 不僅能提高睡眠品質， 還有養生的效果。

2、睡前不抽煙喝酒

睡前避免服用刺激性食物， 儘量自我放鬆。 睡前4小時避免咖啡因的攝取， 避免含酒精的飲品， 睡前1小時不吸煙。 可以讀書、聽音樂， 溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，

也可以做肌肉放鬆的訓練。

3、睡前調節好心情

睡前心情好， 可以更快速地入眠， 並提高睡眠品質， 保持好心情的方法因人而異， 可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等， 最重要的就是不去想任何煩心事。