減肥不是一件說說就可以立馬瘦掉的事情， 如果沒有科學合理的運動計畫， 而是漫無目的的隨意鍛煉的話， 那樣的效果是幾乎不存在的。 要想減掉臃腫的肥肉就要對自己狠一點， 並且不想再做一個人人嘲笑的胖子的話， 製作減肥運動計畫是成功的第一步， 那麼， 該怎樣製作， 接下來， 就讓我們看看小編為大家找尋的資料了。
方法/步驟
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飲食日誌
這是我們31天減重加速度的起始點。 我們只需要一個日記本， 做一個詳細的飲食日誌：什麼時候吃的三餐?吃了什麼?什麼時候吃的零食?喝水的數量和時間?吃得過飽還是不夠飽?吃東西的時候什麼是感覺?千萬不要小看這種記錄工作--詳細的記錄能告訴你，
加速度方案：堅持一個星期， 對自己的飲食習慣作一個分析， 並制定合理的改進目標。
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第二天：攝入3克纖維素
有了良好的開端之後， 我們將正式啟動我們的減重機制。 第一重加速度就是今天至少攝入3克纖維素。 有研究顯示， 高纖維飲食能讓你每日的熱量少攝入6%;不僅如此， 纖維素還能給你飽足感， 幫助穩定血糖水準， 防止大吃大喝。
加速度方案：零食吃一個蘋果(洗淨不去皮)或者沙拉裡多加一勺青豆。
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第三天：80%規則
節約是美德， 而浪費是可恥的。 不過， 要給減重加速， 你就需要反其道而行之了：只吃盤子裡食物的80%， 飲料也只喝80%。 這樣做的效果是：每天減少熱量攝入300大卡， 而堅持一年有望減去10～15斤左右的體重。
加速度方案：如果在家吃飯， 那麼將剩下的食物放回冰箱， 可當作零食食用;如果在餐廳吃飯， 讓服務員先給你一個速食盒， 裝出20%的食物之後才開始進食。
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第四天：早起30分鐘
健康的早餐能給我們的減重加速度添上至關重要的燃料。 每天忽略早餐帶來的後果就是在晚午兩餐中放縱自己， 這樣就攝入了更多的熱量。 有研究證明， 每天進食健康早餐的女性能在一年中減去10～15斤體重， 並且還能成功地保持體重。
加速度方案：每天早半個小時起床，
除了體能方面的鍛煉之外， 對於飲食方面的安排也是極為重要的。 小編提醒想要變瘦的女性， 一定要控制住自己那張吃貨的饞嘴巴， 當想要買路邊美味的燒烤時， 想想別人嘲笑你時那雙鄙夷的眼神， 如果可以不坐， 那就多走一走， 同時可以搭配一些綠色蔬菜水果， 例如黃瓜， 番茄等。
