減肥是女性永恆的話題， 但減肥不易， 過程更是艱難， 很少能有人堅持至始至終。 大家都知道減肥就是少吃多運動， 但是運動的方法有很多， 如何選擇很重要。 不同程度的肥胖， 選擇的方法都不同， 強度也要相應調整。 下面小編給大家介紹幾種比較實用有效的減肥運動法。
自由泳
很多學校都有游泳館， 各位JMS要充分利用這一條件， 根據科學研究， 自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。 每週3次即可。 時間短且熱量消耗大的游泳減肥者的不錯選擇。
步行
有專家研究每天行走一萬步可消耗800多KJ熱量。 折合為時間算，
拉伸運動。
這個要照顧到自己身體的柔韌程度， 一般一個回合堅持7秒左右效果最好。 這個方法一定要堅持， 不然反彈後果很嚴重。
跳繩
提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯
如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，
以上就是有關減肥的運動方法， 任何運動都會消耗熱量， 但是要想真正達到減肥的效果， 不僅需要選擇適合自己的運動方法， 還得持之以恆。 很多人天天喊減肥， 卻三天打魚， 兩天曬網， 沒有毅力， 再好的運動方法也沒有用。
