在我們平常的生活中， 特別是女性朋友聚會的時候， 如何減肥是一個經常被談起的話題， 針對減肥和如何保持身材， 她們都有自己的一些方法， 現在已經很少的人用喝減肥藥的方法來進行減肥， 近幾年， 她們的減肥方法也變得越來越健康， 其實， 減肥關鍵是要找到一個對自己行之有效的方法， 否則， 是不會減肥成功的， 現在很多人都通過做健身操的方法來減肥， 那麼， 這些健身減肥操怎麼做呢， 我們一起來瞭解一下。
一、三角式
1. 將球放在胯下， 右腿彎曲， 雙臂向兩側平舉。
2. 呼氣， 向右傾斜身體， 右手放在右腳上，
功效：鍛煉脊柱和腰椎， 增強腰背力量， 調整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上， 雙腿向前伸直， 雙腳分開， 雙手自然撐在球上。
2.身體下俯， 手指碰腳趾， 保持背部挺直， 保持1分鐘。
功效：能拉伸脊柱， 按摩腹部和盆腔器官， 放鬆下半身。
三、眼鏡蛇式
1. 俯臥在地上， 雙手自然撐球， 雙腿伸直。
2. 吸氣， 把球滾向身體， 同時頭帶領上半身儘量向上抬， 保持1分鐘。
功效：增加脊柱的柔軟度和彈性， 強化腰椎力量， 減去背部和臀部脂肪。
四、車輪式
1. 坐在球上， 雙手掌張開抓住球體。
2. 向後彎曲身體， 讓下背部和後腰貼球， 手掌和腳掌貼地保持平衡， 保持30秒。
功效：這個動作稍難， 對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。
五、膝蓋搖擺式
1. 仰躺，
2. 膝蓋向左倒下， 同時把頭向右轉， 雙手持球儘量不變， 維持30秒。
功效：能很好地按摩腹內器官， 對便秘也有一定療效。
根據以上的介紹我們知道， 健身減肥操是可以幫助一些有肥胖苦惱的人輕鬆減肥的， 學會健身減肥操對我們是十分有用的， 可以不再讓有肥胖煩惱的人發愁， 為她們解決了很多的問題和苦惱， 幫助他們瘦身成功， 不再發愁過冬天。
