心裡提醒， 甩掉藉口
冬季之所以容發胖前面我也說了， 相信你們也有切身體會， 甚至明白自己發胖的原因。 但就是很難去實施， 或者找藉口， 比如：今天太冷了， 晚上我們去吃火鍋吧， 去吃烤肉吧。 。 那麼， 我要做的第一項， 就是甩掉藉口。
當你又給自己找理由時， 當你面對美食時頻頻伸筷子時， 不妨對著鏡子看看自己， 是否又胖了些， 若再這樣一頓沒關係， 明天再減肥的告訴自己， 到了春天自己還能不能穿下原來的褲子， 是不是又要經歷痛苦的減肥經歷？是不是為了這一餐， 在未來的一段時間而放棄所有的美食？此時，
最佳辦法：試試原來的褲子， 看是否緊了些， 時刻給自己個尺度來約束自己。
冬季進補， 適可而止
選擇秋冬季進補的人很多， 原因在於秋冬季易發生各種疾病， 並增加熱量抵抗寒冷。 可是如果這個進補沒有度， 沒有合適的方式， 那麼很容易讓你的脂肪一增再增。 在選擇進補的食物時， 我們可以選擇一些脂肪較少的， 比如去皮雞肉和蘑菇， 去皮鴨肉與板栗， 羊肉和冬瓜， 狗肉和豆腐等等。 。 而即使這樣， 你也不必吃進去過多， 或者經常食用， 另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。
最佳辦法：若浮油較多， 可撇去上面一層厚厚的油脂， 因為營養在湯裡和肉裡， 扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。 具體可以吧湯先放到冰箱幾小時 再拿出去掉上面油脂部分 剩下的油脂就很少了。
減少聚餐， 清淡飲食
冬季總是免不了三五好友， 出去吃一頓熱鬧的大餐。 。 但經常聚會， 總會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多食物， 而且外面的食物多是高油脂， 高鹽， 高脂肪， 大部分的聚餐也都是選擇在晚上。 這樣一來， 你又攝入了太多的熱量， 又因為晚上人們的活動量很少， 消耗的熱量很少， 導致脂肪在身體蓄積。 長久以往， 想不胖都難。 所以， 一定要減少在外就餐的次數， 如果在外就餐也一定要參照上述所說， 給自己個心理暗示，
最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完， 另外吃飯前先喝碗清淡的湯品， 並告訴大家你在減肥， 這樣會讓你不好意思吃太多。
多吃果蔬， 多喝熱水
不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類， 而多吃肉類 ， 尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。 其實在冬季更應該多吃蔬菜， 現在的菜式上有很大的選擇， 幾乎所有的青菜都可以買到， 蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入， 還可以讓趕走冬季的乾燥， 讓你的皮膚看起來更加光彩照人， 其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒， 如維生素C等。 另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，
除此之外， 要多喝點熱水， 加速體內的代謝功能， 促進腸蠕動， 讓你保持皮膚滋潤， 幫助瘦身， 增加免疫力。 適量的補充水果。
最佳方法：每次購物時買些新鮮的蔬菜水果回來， 告訴自己當天吃完， 並放在醒目的位置， 讓自己時時可以看見。
增加運動， 增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低， 如果你此時再放棄運動， 那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。 所以你要做的不是停止運動， 而是適當的增加， 由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。 這樣才會讓你加快代謝率， 並加速分解脂肪。 。 也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，
最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上， 找個同伴一起， 這樣會變得有趣味的多， 有了相互監督， 也會讓你更有動力。
減肥早餐建議：
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。
推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、水果。
減肥午餐建議：
午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果自帶便當的人， 建議每天自帶水果作為補充， 最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
99營養師溫馨提醒女性冬季飲食少吃油膩，少吃宵夜，進補不要過度，以免增加過多營養。
最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
99營養師溫馨提醒女性冬季飲食少吃油膩，少吃宵夜，進補不要過度，以免增加過多營養。
