女性有氧運動減肥注意什麼呢？

現在有越來越多的女性加入到了肥胖的行列， 當身體出現過度肥胖的時候， 對身體的各個器官都會造成很大的負擔， 不但會嚴重影響女性的個人形象問題， 而且還會導致出現三高現象， 所以現在越來越多的女性都加入到了減肥的隊伍當中， 其中有氧運動減肥最受歡迎， 那麼女性有氧減肥運動該怎麼做呢？

有氧健身的熱身與放鬆

在每次的有氧訓練之前和之後， 都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

1、熱身(也就是準備活動)

熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，

體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。 熱身的時間5~10分鐘就可以了。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。

有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。

2、放鬆

放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快，

血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度， 慢慢地恢復到安靜狀態。

有氧健身要注意什麼

女性應注意以下幾點

1、健身時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。

2、經期鍛煉， 運動量不宜過大。

3、沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

小編提醒：

健身運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳指甲， 斷的腳指甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。 腳部起水泡時， 不要弄破。

上面是有關女性有氧運動的一些注意事項， 在進行運動之前， 一定要注意要熱身， 要放鬆自己， 要養成運動的習慣， 堅持下去才能起到很好的減肥功效， 另外在運動的同時， 最好在飲食上也要多注意， 如果經過運動吃飯比以前更多減肥效果不太好， 適當節食是必要的。