平時有很多的方法都能夠有效地控制人的體重增長， 大多數人之所以在短時間內會出現嚴重的肥胖， 主要是由於一些不合理的飲食結構以及生活習慣所形成的， 尤其是對於一些喜歡吃高熱量高脂肪的垃圾食品的朋友， 很容易使得身體很快地出現肥胖， 下面我們一起來瞭解在我們身邊有哪些比較好的減肥方法。
餐前的準備：
1.餐前喝湯。 喝湯可使胃不感到饑餓， 也可以使吃下的主食膨脹， 預防吃過量。
2.餐前吃水果。 水果體積大， 有飽腹感， 可以減少正餐的食量。
3.餐前含一小塊水果糖。 血糖濃度升高後，
4.不在腹中特別饑餓時進食食物， 因為這時很可能吃得過量。
進餐中的注意事項：
1.進餐速度放慢， 每一口飯都細嚼慢嚥。 多數肥胖者進餐速度太快， 大腦還來不及感受飽的資訊便已經吃過量。 若放慢進餐速度， 便會比較準確地感到飽的資訊。
2.進餐時不可看書看報， 要專心致志地感受胃腸的感覺， 體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類， 只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜， 再開始吃主食和動物性食品， 這樣可以保證熱能不過量。
5.一邊吃飯一邊吃菜， 不要等吃飽了菜再吃飯。
6.一旦對食物的興趣減弱，
人之所以會出現肥胖， 最直接的原因就是瘦了脂肪以及糖分過多， 而是他身體裡面大量的脂肪出現嚴重的堆積而形成的， 因此， 要想取得更好的減肥效果， 首先就應該從源頭上儘量的控制飲食， 尤其是不可以吃過多的含油量比較高， 或者是高熱量高糖分的食物。
