脂肪可以擾亂你的荷爾蒙， 損害你減肥的能力。 例如， 褪黑激素、5 -羥色胺和多巴胺的激素會對動機、情緒、睡眠和渴望等產生影響。 激素分泌平衡對身體生長和修復是至關重要的。 睡眠對調節激素起著重要的作用。 下列睡眠習慣會破壞你的睡眠， 所以一定要戒除這些習慣， 優化睡眠。
1剛吃完就睡覺：晚餐和零食會讓你在睡眠中身體不能冷卻， 提高你身體裡的胰島素水準。 結果， 在睡眠中你的褪黑激素和生長激素分泌減少。
建議：睡前3小時停止進食。
2開著燈睡覺或者太靠近電子鬧鐘：即使是少量的光也會干擾激素分泌以及生長激素的分泌。
建議：確保臥室無光， 把電氣設備放在離床至少3英尺遠的地方， 如果你必須要使用電子鬧鐘， 讓顯示幕遠離你的視線。
3入睡前飲用太多液體：睡前喝水會增加夜間上廁所的次數。 醒來去洗手間會打斷你的自然睡眠模式。 如果在你去洗手間的時候開了等， 還會抑制褪黑激素的分泌。
建議：睡前兩小時不要喝水， 如果真的需要夜燈， 可以用紅色的夜燈。
保持良好的睡眠品質是擁有良好的身體素質的前提，
