窩了一個冬天是否又長胖了一圈?套不上去年的小裙， 皮帶也說不定又放寬了一格。 別包著嚴嚴實實地虛度美麗時光啦， 一起跟營養美食學會副會長王旭峰來說說減肥的那些事。
網友問：每天鍛煉多久比較合適呢， 我的鍛煉是指類似卷腹普拉提之類的低強度動作。 若是跳舞需要跳多久才會比較好呢？
王旭峰：像廣場舞、交誼舞、快走、慢跑這樣的有氧運動至少半小時。
網友問：我身高160， 體重130多， 但是我胖的都是下半身， 上半身卻很瘦， 我試了很多辦法下半身都瘦不下來， 顯得很壯， 老師我這樣還有別的方法嗎？
王旭峰：如果你不是消化系統的問題， 建議加強鍛煉， 尤其是上肢的力量訓練， 並且一定要加強優質蛋白的供給， 這樣會強壯起來。
網友問：因為是上班族工作關係只能晚上下班後去健身房鍛煉， 不知道是不是要吃下晚飯再進行鍛煉?如果吃六分飽健身對腸胃有影響嗎?有沒有合理的鍛煉前膳食建議?
王旭峰：吃六分飽去鍛煉是可以的， 鍛煉後如果肚子餓可以再補充些低能量食物。
網友問：減肥胸部弄小了， 什麼辦法能保持胸部不小？
王旭峰：很難!如果只是靠節食來減肥， 對胸部的影響最大。 如果能做到合理飲食+堅持鍛煉， 影響會略小一些。
網友問：我每天鍛煉， 早上走路45分鐘， 中午跳半小時操， 晚上還要跳一小時操。
王旭峰：建議多選擇低熱量的食物：如蔬菜、水果、蒸煮的薯類、全穀物食品， 動物性方面多吃蒸煮燉的魚、禽、蛋和瘦肉。
網友問：我生了baby後， 肚子就鬆鬆垮垮的， 平時上班又忙， 鍛煉機會不多， 求支招。
王旭峰：除了鍛煉， 別無它法!關於鍛煉時間的問題， 很多人都覺得自己很忙， 很累， 但美國總統奧巴馬每天都會堅持鍛煉半小時， 我們能比他還忙嗎?所以忙不是理由， 累不是藉口!只要想鍛煉， 在哪都能鍛煉， 什麼時間都可以鍛煉!
網友問：請問大屁股怎麼辦？
王旭峰：如果是肥肉多， 那要加強運動;如果是肌肉多，
網友問：少吃不運動的話能瘦嗎？
王旭峰：能瘦， 但往往帶來的後果是你的肌肉萎縮， 內臟器官萎縮， 代謝機能下降， 免疫力下降!雖然苗條了， 但這種苗條是病態的苗條， 我們並不推薦。
網友問：請問減肥期間吃的很少會對我的胃部造成傷害麼？
王旭峰：肯定會的。 建議三餐時間要規律， 早餐吃好， 午飯八分飽， 晚餐要吃， 但可以少吃點， 並多選擇低熱量的食物：如蔬菜、水果、蒸煮的薯類、全穀物食品、水煮的魚、禽、蛋和瘦肉。
網友問：老師!我想問下， 我平時吃的很少， 但是還是好胖， 難道我真的就屬於喝涼水都要胖的體質麼?我身邊好多朋友一天好幾頓的大吃大喝但身材依然很苗條， 這是為什麼啊？
王旭峰：這跟你每天的運動量，
網友問：四肢要減多久才有效果啊？
王旭峰：加強鍛煉可以減少脂肪、增加肌肉， 因為肌肉的體積小， 所以堅持鍛煉會讓我們的身材更緊致。 建議多做瑜伽、快走、游泳、平板支撐等訓練， 不僅是四肢， 你的腰腹也會更緊致。
網友問：不吃主食減肥有什麼弊端？
王旭峰：不吃主食減肥， 危害一：容易造成低血糖(高血糖不要命， 但低血糖會要命的);危害二：長期不吃主食，
網友問：在製作一個減肥食譜時候最需要注意哪幾點？
王旭峰：一是控制總熱量;二是在控制熱量的同時， 要提供人體所需的營養素， 尤其是蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等， 因為這些營養素的缺乏可能會帶來一些負面作用。 建議重點規避那些高油脂的食品， 例如肥肉和油煎、油炸的食物， 以及高糖的食物例如各種甜點、甜飲料等， 還有多用全穀物代替精白米麵做的主食！
溫馨提醒：減肥不是一天兩天的事情， 健康的減肥要合理的飲食加運動， 為了夏季能穿上美美的衣服，MM們春季減肥啦！
為了夏季能穿上美美的衣服，MM們春季減肥啦！
