霜降起居養生宜睡前泡腳 早睡早起更健康

起居睡前勤泡腳， 早晨莫貪睡

霜降時節， 要養成睡前用熱水洗腳的習慣， 熱水泡腳除了可預防感冒外， 還能使血管擴張、血流加快， 改善腳部皮膚和組織營養， 並減少下肢酸痛的發生， 緩解或消除一天的疲勞。

霜降時節， 天氣漸寒， 很多人喜歡賴床貪睡。 對此， 市中醫醫院心兒科主任歐陽曜解釋， 早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣， 空氣污濁， 影響呼吸道的抗病能力， 加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒， 會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。 睡眠時間過長， 還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，

破壞心臟活動和休息的規律。 長期下來， 人體體質會變差， 容易生病。 因此， 霜降時節要避免賴床不起， 特別是青少年， 宜早睡早起， 養成規律。

運動注意動與靜的合理安排

霜降一般在農曆九月， 一片秋高氣爽的景象， 此時肺金主事， 運動量可適當加大， 可選擇登高、踢球等運動。 登高既可使肺的功能得到舒暢， 同時登至高處極目遠眺， 心曠神怡， 可舒緩心情。 也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

氣溫越來越低， 最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉， 如果活動量大， 出汗， 熱了， 應該解開衣扣， 讓身體慢慢降溫。 每次運動前， 一定要做好充分的準備活動， 注意動與靜的合理安排， 不宜過度勞累， 更不可經常大汗淋漓，

使陽氣外泄， 傷耗陰津， 削弱機體的抵抗力。

情志保持良好的心態

霜降過後， 小草開始慢慢枯黃， 樹葉也開始漸漸飄落， 觸景生情， 人們會變得憂思起來。 市中醫醫院康復科主任劉志堅介紹， 秋天是各種情緒病高發時節， 如果調理不當， 極易誘發抑鬱症等其他心理疾病。 因此， 保持良好的心態， 因勢利導、宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心， 是養生保健不可缺少的內容之一。 要經常參加一些對身體有益的娛樂活動， 比如唱歌、跳舞、登山、旅行等， 在這些活動中， 多與他人交流溝通。 發自內心的笑是抗衰老的速效劑。 現代醫學研究證明， 笑對機體來說是最好的一種運動， 不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

另外， 笑的好處會第一時間體現在你的皮膚上， 使皮膚更富光澤和彈性， 讓你看起來容光煥發。 因此， 在深秋季節多看喜劇片吧， 一感到開心就放聲大笑。

防病重在保暖

霜降時節， 氣溫可能突然下降， 晝夜的溫差會拉大10℃以上， 而我們的皮膚和呼吸系統並不能很好地適應這樣的變化。 這時， 慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發燒。 另外， 冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮， 血壓突然上升， 從而誘發各種心臟血管疾病。 市中醫醫院心血管內科主任扶桂升指出， 要想預防以上疾病， 關鍵是要保暖， 體質差的人群， 預防工作更要及時做好。 有冷天哮喘發作史的人，

要提前服藥預防;有高血壓病史的人， 也要按時按量服用降壓藥物， 定時檢查血壓， 預防心腦血管發生意外。

另外， 遭寒受涼是關節炎的重要誘因之一， 特別是風寒濕痹型關節炎患者的疼痛、腫脹症狀以及關節僵硬症狀都會隨著氣溫下降而加重， 個別病情已趨穩定的患者還易因此復發。 所以， 市中醫醫院骨四科主任黃仲玉告誡市民， 有關節炎、腰椎、頸椎疾病的患者， 天氣轉冷時一定要注意保暖， 騎車族可以通過佩戴護膝、護肘來防止關節受涼， 多曬太陽， 並適當進行一些功能性鍛煉也有助於關節的健康。