上班族午睡的技巧有哪些

雖然有的上班族為了下午精力充沛， 中午也會在辦公室睡一會， 但之所以下午依舊犯困， 歸根結底還是因為你的午睡不健康。

上班族午睡的3大技巧

1、應該睡的舒適

最好睡在沙發上， 這樣能使身體伸展開， 放鬆地進入睡眠。 沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子， 擺在一起， 將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態， 然後靠在上面， 腿儘量伸展開放在椅子上， 就可以入睡了。

另外， 睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的， 因為這樣可以造成頭部血流量減少， 不能達到午休的目的。 所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。

雙腿放在椅子上， 有利於腿及全身的血液迴圈， 能夠使下半身徹底放鬆， 尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

2、醒後慢起

午睡醒來後， 不宜馬上站起身， 應慢慢坐起來， 活動活動， 過幾分鐘再進入工作狀態。 這時你可以採取嗅覺提神法。 可以適當噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的幹花香袋， 這樣可以起到提神醒腦的作用。 或者可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖， 吃一點味道強勁的杏脯。

喜歡喝茶的朋友在午睡後可以重新泡杯茶， 最好選用幹花茶， 看著漂浮在水中的各色花朵， 悠悠的香氣飄然而出， 不僅僅幫你恢復精力， 還有美容的功效呢！

3、不要喝咖啡

很多上班族在上班的時候只要犯困就習慣性泡杯咖啡，

但實際上喝咖啡並不利於提升醒腦， 因為咖啡裡含有大量糖分， 這些糖分會使你的午睡事倍功半， 引起疲勞倦怠的感覺。 而且下午喝咖啡會影響晚上的睡眠。

午睡有什麼好處

1、降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

美國研究人員發現，

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒， 趕走抑鬱

美國哈佛大學心理學家發現， 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。