春季保健養生有哪些方法

立春已過， 這說明大自然萬物漸漸從嚴冬的沉睡中蘇醒， 春天的腳步離我們越來越近了。 古人形容這個時期的氣候特點有兩個非常精妙的成語， 一個是春寒料峭， 一個是乍暖還寒， 稍加品味就不難看出， 儘管有陽氣的萌動， 但春季尤其是早春還是以寒為主的。 中醫的經典著作《黃帝內經》一書中有這樣兩句同樣經典的話：人與天地相參也， 與日月相應也。 意思是說， 人要遵守順應大自然的環境氣候規律而養生。

1、加強保暖

早春時節， 氣溫逐漸回升， 有時候還會出現特別竄高的狀況。 有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”，

大街上隨處可以看到很多穿短裙的時尚女性， 為了40歲以後的健康著想， 我們還是應“風度”“溫度”兼顧， 不要過早把身體暴露在寒風之中。 傳統養生保健中“春捂秋凍”的觀點是源於生活實踐而千真萬確的。

2、注意通風

室內門窗關閉時間過長， 空氣就會變得渾濁， 有利於各種病菌的滋生。 通風的實質就是及時補充新鮮空氣， 讓空氣中的病菌含量始終維持在一個很低的水準， 這樣一來， 屋子裡的人就不容易患病。 最好能上下午各開窗通風一次， 時間為15分鐘左右， 各個房間輪流。 通風時要注意給屋內的老人和小孩保暖。

3、食醋薰蒸

隨著陽氣的萌動， 細菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力， 故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發季節，

對於這些主要通過空氣傳播的疾病， 我們可以在家裡做一些有效的預防， 食醋薰蒸就是一種簡便有效的途徑。

往平底鍋裡倒入適量食醋， 用電磁爐加熱， 很快， 醋蒸汽就會彌漫在屋內。 可以有效殺滅或減少致病微生物。 薰蒸時注意門窗要緊閉。 對於家中已有感冒病人， 預防家庭內部傳染， 採取這個方法就顯得更有價值。

4、冷水洗臉

實踐證明， 堅持用冷水洗臉是預防感冒的有效手段。 可能對於少數人來說， 嚴冬季節， 用刺骨的冷水洗臉有點難以忍受， 但春天來到， 氣溫回升， 正是養成此種良好習慣的時候， 堅持下去， 必有好處。

5、熱水泡腳

雙腳號稱人體第二大腦， 有密集的神經反射區。 相信大部分人都有這樣的生活體驗：只要腳暖和，

全身就不會感覺太冷。 經過一天的站立行走， 雙腳勞累不堪。 在睡覺之前用熱水好好泡個腳， 可以很好地緩解疲勞， 放鬆神經， 促進睡眠， 從而提高身體抵抗力。 熱水的溫度最好在45℃左右， 可不斷加熱水， 以人體能耐受為度， 太低了就起不到應有的作用。

6、艾水熏腳

假如我們中一些人不小心患上了感冒， 也大可不必立即去醫院打針吃藥， 甚至是輸液。 春天以寒為主， 對於患感冒的人來說， 大多數是風寒感冒， 主要表現是打噴嚏、流清涕、渾身發冷， 有時候還有輕微咳嗽、頭痛等症狀， 我們可用艾水熏腳的方法， 輕鬆消除感冒初發症狀。

拿一把艾葉， 放入塑膠桶中， 塑膠桶裡再放一個小凳子，

然後燒一大盆開水倒入塑膠桶裡， 水面低於凳面， 人坐在椅子上， 雙腳放在小凳子上， 用一塊大毯子將桶和下半身全部包裹起來， 儘量密不透風， 讓艾水的蒸汽慢慢薰蒸腳部， 漸漸地就會全身汗出。 整個過程大約持續2小時。 在水溫稍涼之後， 將全身汗液稍微擦一擦， 美美地睡上一覺， 絕大多數的感冒都可以煙消雲散。 對於體質偏寒、面色晦暗、經行腹痛的女性， 此方法還有驅散寒氣、調經止痛的功效。 有心者不妨一試。

春季飲食原則

1、攝取足夠無機鹽和維生素

春季食用富含生素C的食物對我們的身體具有抗病毒的作用， 這類食物有小白菜、番茄、油菜等蔬菜， 還有檸檬、蘋果等新鮮水果；食用富含維生素A的食物可以保護上吸吸道黏膜及增強呼吸器官上皮細胞的功能，

如莧菜；食用富含維生素E食物可提高免疫力， 減少疾病的發生， 這類食物如芝麻、菜花等。

2、選擇食用清淡食物

春季的肝火是最旺的時期， 因為整個冬天我們缺少運動， 在冬季是進補的好季節， 很多人都相對吃得比較補， 所以到了春季養生要特別注重養肝、護肝。 肝火旺的話從面會影響脾， 就會導致脾胃虛弱病症的出現， 所以春季飲食適宜選擇性溫之品， 少食酸澀食品；飲食口味宜選用清淡可口的， 少食油膩及刺激性食物。

3、肝炎病人不能吃的食物

蛋黃， 肝火病人最怕的就是加重肝臟的負擔， 而蛋黃中含有著大量的膽固醇， 這些物質都要經過肝臟的新陳代謝， 從而影響肝臟功能恢復。

4、增甘少酸

春季裡肝的疏泄功正處於一個最旺盛的時節，所以我們就要吃一些會抑制肝氣的生髮的食物，比如一些酸味食品，它有著收斂收攝的作用，對抑制肝氣有著很好的作用。但如果是肝陰虛的人群，就因為少食酸味類的食品，預防肝氣過盛。春季宜吃性味平和的食物，如紅棗，不僅可以健脾胃，還可以滋陰補血之功效，還有山藥也是春季飲食養生之佳品，它有著健脾益氣、補腎固精之作用。

5、多喝粥

可以多食一些益氣補血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。還有要注意的是，很多上班的朋友們都沒有吃早餐的習慣，那對身體健康是有危害的，早餐食用保健粥，不僅有保健作用，還可以讓你神清氣爽。如韭菜粳米粥、動物肝臟粳米粥。

6、多吃蔬菜

春季是口腔炎和皮膚病等高發的季節，這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養失調所引起的疾病。因為到了春季，要多吃一些正季節、無污染的蔬菜，反季節的蔬菜儘量少食，還有那些蔬菜的食用方面，一般宜採用清炒或涼拌，這樣可以讓蔬菜的營養成分不被破壞。

7、多吃水果

水果不僅含有豐富高的營養價植，還可以增強我們人體的抵抗力。春季是屬於梅雨季節，天氣變化無常，易發感冒的季節，多食用一些水果，可以幫助我們強身健體，提高免疫力。如：香蕉、草莓、蘋果、櫻桃等。

4、增甘少酸

春季裡肝的疏泄功正處於一個最旺盛的時節，所以我們就要吃一些會抑制肝氣的生髮的食物，比如一些酸味食品，它有著收斂收攝的作用，對抑制肝氣有著很好的作用。但如果是肝陰虛的人群，就因為少食酸味類的食品，預防肝氣過盛。春季宜吃性味平和的食物，如紅棗，不僅可以健脾胃，還可以滋陰補血之功效，還有山藥也是春季飲食養生之佳品，它有著健脾益氣、補腎固精之作用。

5、多喝粥

可以多食一些益氣補血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。還有要注意的是，很多上班的朋友們都沒有吃早餐的習慣，那對身體健康是有危害的，早餐食用保健粥，不僅有保健作用，還可以讓你神清氣爽。如韭菜粳米粥、動物肝臟粳米粥。

6、多吃蔬菜

春季是口腔炎和皮膚病等高發的季節，這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養失調所引起的疾病。因為到了春季，要多吃一些正季節、無污染的蔬菜，反季節的蔬菜儘量少食，還有那些蔬菜的食用方面，一般宜採用清炒或涼拌，這樣可以讓蔬菜的營養成分不被破壞。

7、多吃水果

水果不僅含有豐富高的營養價植，還可以增強我們人體的抵抗力。春季是屬於梅雨季節，天氣變化無常，易發感冒的季節，多食用一些水果，可以幫助我們強身健體，提高免疫力。如：香蕉、草莓、蘋果、櫻桃等。