很多的女性朋友原本是想通過跑步來減肥的， 但是在長時間堅持下來以後， 會發現身體其他部位是稍微瘦一些了， 體重也有所減輕， 但是腿會變得越來越粗， 並且還會長出來一些肌肉， 這很可能是由於在運動的時候姿勢不正確， 沒有做好就先等等的關係， 下面我們一起來瞭解平時怎麼跑步才能夠有效地防止小腿變粗。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快，
因此， 平時在跑步以後最好是能夠及時地通過以上的方法來進行緩解， 儘量使得腿部的肌肉能夠得到徹底性的放鬆， 並且平時還應該要注意運動的強度以及時間， 過於劇烈的運動會給身體帶來很多的不適， 而運動的時間過長也會影響到減肥效果。
