夏季經常失眠要怎麼辦

“睡不著， 翻來覆去的就是睡不著”相信很多人在炎熱的夏季裡都會有這方面的煩惱， 簡言之就是失眠問題， 那麼夏季總失眠要怎麼辦呢？

夏季失眠怎麼辦

首先要找出引起失眠的原因， 如果是夏季才會有的失眠的話， 多半和氣溫過高有著直接的關係， 夏季溫度高， 酷熱難忍， 自然會睡不好覺了。 這個時候， 解決失眠最好的方法， 就是給自己創造一個更加適合睡覺的環境了。 如果有空調的話是最好的， 如果沒有空調的話， 可用風扇吹， 在這裡提醒溫度不要調得太低了， 以免引起感冒了。

出汗過多， 體內的電解質失去了平衡，

也會使得睡不著的。 因此平常就要多補充水份。 由其是可適當的補充一些淡鹽水， 這樣更有利於平衡體內的水電解質。 再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。 個人覺得夏季睡覺還是應該穿上睡衣的， 如果沒穿睡衣的話， 萬一夜裡感到冷了， 很容易引起感冒。

平時注意清淡飲食， 夏季由於氣溫的變化， 人的食欲本身就會受到影響了， 這個時候如果在吃得太油膩的話， 那麼就會使整個人白天的時候顯得昏昏沉沉老是想睡覺而到了晚上又不想睡覺了。 從而引起失眠的問題， 如果平時有失眠的問題的話， 那麼白天儘量不要補覺， 因為白天補了常見， 睡眠充足了， 到了晚上可能又會睡不著了，

而中醫認為夜晚才是睡眠的最佳時機， 所以如果你“黑白顛倒”的話， 那麼也就起不到一個睡眠的真正的作用了。

不要給自己太多不好好睡覺的藉口， 今天有什麼方案還沒有解決， 世界盃很好看， 或者是哪裡的夜場生活很豐富， 這些都不應該成為影響你正常睡眠的藉口， 原則上認為應該睡覺的點就要去睡覺， 這樣才不會引起失眠的問題。

其實引起夏季失眠的原因有很多， 除了氣溫上的變化外， 很多人在夏季也容易感染一些腸胃方面的疾病， 這也會引起失眠的問題的， 因此平時就要多注意是否是由於這些疾病引起的失眠問題， 如果是的話， 一定要針對性的解決。

對於失眠問題不是很嚴重的患者來說， 平時可在臨睡著泡個熱水澡，

喝杯牛奶， 進行腳底按摩， 同時一定不要將工作上的事， 手機， 電腦等搬到床上去， 給自己創造一個良好的睡眠習慣， 如此之後就可起到一個促進健康睡眠的作用了。

而如果失眠問題始終得不到解決的話， 建議不要直接使用安眠藥， 因為安眠藥也是有副作用的， 會對人體的健康產生一些不好的影響， 因此建議可以到醫院檢查一下是由於什麼樣的原因引起失眠問題的， 必要的時候進行心理干預也都是可以的。

夏季睡眠注意事項

1、要避風睡覺， 不要睡在通風的夾道或空調的風口， 頭頂風、腳底風尤其要避免；若用電風扇不宜調到高檔直接對著軀體吹， 以免受風感冒。

2、不要敞胸露背， 最少也要穿件背心，

護住前胸、後背和腹部；若開著空調睡覺， 應蓋上薄被或毛巾毯， 特別要蓋嚴腹部， 以防入睡著涼。

3、不可在室外露宿， 也不宜在室內鋪一張涼席睡在水泥和地磚地上， 或是睡前在地面潑水， 這些取快一時的做法， 都為日後可能患關節性疾病植下病根。