美國有兩位專門研究樂觀的心理學家， 幫大家整理出幾個樂觀的技巧， 方法簡單而且效果神速， 能讓你立刻變得樂觀起來。 很心動吧？就讓我們趕快來學這種“六十秒速樂法”吧。
1.抬頭挺胸
只要抬頭挺胸就能改變情緒！這個方法是不是簡單到令你無法置信？
那你可得把自己的懷疑放下， 因為科學研究早就證明：身體的姿勢與心理的狀態密不可分。 所以， 要矯正頭腦， 請先矯正身體。
當一個人抬頭挺胸的時候， 呼吸會比較順暢， 而深呼吸則是壓力管理的妙方。 當抬頭挺胸時， 我們會覺得比較能夠應付壓力，
因此， 身體的姿勢的確會影響心情。 要是垂頭， 就容易感到喪氣；如果挺胸， 則容易覺得有生氣。 所以， 請千萬別小看它， 下次當腦中的悲觀念頭冒出時， 趕快調整一下姿勢， 抬頭挺胸， 帶出樂觀心境吧。
2.用愉快的聲調說話
談到人際溝通， 有個要點極為重要：重點不在於我們說了什麼， 而是在於我們怎麼說它。 “怎麼說”的部分， 包括了語調、臉部表情和肢體動作等等方面。
常被人忽略的是， 我們的聲音是有表情的。 同樣的一句話， 用不同的語調來說， 傳達的意思可能完全不同。 因此， 你說話的聲音， 會不經意地洩露你當下的心情， 也相應會影響到他人對你的回應方式。
如果你想變得樂觀些，
3.使用正面積極的字眼
我們所說的話， 對自己的態度及情緒影響很大。 一般而言， 在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的以及中性的。
負面的字眼， 有“問題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等， 如果你常使用它們， 恐慌及無助的感覺就隨之而起。 而樂觀者習慣使用正面的字眼。 例如， 他們不說“有困難”， 而說“有挑戰”；不說“我擔心”， 而說“我在乎”；不說“有問題”， 而說“有機會”。 如何？感覺是否完全不同了呢？一旦開始使用正面字眼， 心中的感覺就會積極起來， 更有動力去面對問題。
除此之外， 樂觀的人也會把一些中性的字眼， 變得更正面。 例如， “改變”是個中性字眼。 試試看，
只要改變你的負面口頭禪， 換成正面積極的字眼， 你就會感到更樂觀。
4.不抱怨， 只解決問題
研究還發現， 樂觀的人所列出的煩惱事項， 遠低於一般人， 而他們花在抱怨上的時間， 也遠少於一般人。
樂觀的人在面對挫折的時候， 不會花時間去推卸責任：“都是他的錯……”或唉聲歎氣“為啥我老是這麼倒楣?……”
樂觀者共有的態度是：現在沒有時間怨天尤人， 因為正忙著解決問題！
而當你少一分時間抱怨， 就多一分時間進步。 這也說明了為何樂觀的人比較容易成功， 因為他們的時間及精力永遠用在改善現況， 而不是陷在問題裡。 所以， 要培養樂觀，
具體的做法， 是要避免這樣的句子：“為什麼總是我……”而用另一思維來代替：“現在該怎麼做會更好呢?”這一轉念， 就能化哀怨為樂觀。
測試：你是樂觀者嗎？
1. 如果心儀已久的女孩/男生答應跟你吃飯， 你會怎麼想？
A. 今天我運氣好， 也許她/他今天想吃點好的解饞吧。
B. 我的魅力打動了她/他， 我相信我可以追到我喜歡的女孩/男生。
2. 如果某次你的伴侶對你惡言相向， 你會如何看待？
A. 這是偶然的， 他/她當時的心情不好。
B. 他/她脾氣真壞， 從來不懂得我的感受。
解析
1. 對於第一題， 悲觀主義者更傾向於選A。 他們經常認為好事情的發生是偶然的、暫時的， 更多是由於外部的原因；而一個樂觀主義者則傾向於選B，
2. 對於第二題， 樂觀主義者傾向於選擇A， 他們會認為壞事情是偶然的、暫時的， 更多由外因所致；而悲觀主義者正好相反， 他們會選B， 經常把壞事看成必然結果。
